Jak poprawić swój trening

26-04-2012

Podobnie jak garderoba, przyjęty standard treningu może wymagać „odświeżenia". Jeśli wciąż wykonuje się ćwiczenia cardio - te same w tym samym czasie, a jednocześnie unika się treningu siłowego. Może to wpłynąć na osłabienie wyników , mówią trenerzy. Warto urozmaicić aktywność fizyczną, by mieć pewność, że efekty szybciej dadzą się dostrzec.

Zbliżają się ciepłe dni, a w związku z tym będzie więcej okazji do sięgnięcia po letnią garderobę i ukazania wypracowanej przez zimę figury. Nie wszyscy cieszą się piękną sylwetką per se, większość z nas musi ciężko pracować, by wyrzeźbić ciało. Poniżej kilka propozycji, jak wytrwać przy treningach i uczynić je najefektywniejszymi.

jest bardzo potrzebny. Niby wszyscy to wiedzą, ale traktowanie ćwiczeń jako codziennej czy cotygodniowej rutyny bywa bardzo trudne. Jak często mówi się sobie: „jutro rano idę na siłownię", a potem, gdy dzwoni komórka, wyłącza się telefon i smacznie drzemie? Warto więc postrzegać trening jako coś o znacznym priorytecie, np. porównać ćwiczenia do rozmowy o pracy czy pierwszej randki - przy tego rodzaju wydarzeniach na pewno nie wyłącza się budzika.
Poza tym, warto być dobrze przygotowanym. Przyszykowane do założenia ubrania sportowe i np. odtwarzacz mp3 z ulubioną muzyką lub lekcją języka obcego pozwolą na wizualizację treningu i tym samym przyczynią się do trzymania się planów. Co więcej, używanie odtwarzacza mp3 w czasie ćwiczeń jest jasnym sygnałem dla innych, że jest się zainteresowanym/ą aktywnością fizyczną, a nie towarzyską (co ma znaczenie wobec faktu, że współczesne siłownie to nierzadko miejsca zawierania znajomości).
Posiadanie planu nie oznacza wykonywania tych samych ruchów w tej samej kolejności w tym samym czasie. Jeśli aktywność fizyczna składa się z identycznych ćwiczeń, wydaje się nudna, spada więc motywacja i coraz trudniej kontynuować program treningowy.
Warto urozmaicać działania na rzecz ładnej sylwetki - zamiast ciągłej aktywności typu fat burn, można spróbować , który należy urozmaicać zmieniając obciążenia przyrządów, na których się ćwiczy.
Eksperci polecają skupienie się na jednej rzeczy w danym czasie. Nie należy wykonywać ćwiczeń cardio przed treningiem siłowym, mówią trenerzy. Niczego się w ten sposób nie osiągnie. Rekomenduje się wykonywanie jedynie ćwiczeń cardio podczas jednej sesji, a treningu siłowego przy innej.
Celem powinno być ćwiczenie określoną metodą w ciągu całej sesji (trwającej co najmniej 30 minut) i warto postarać się o aktywność cardio w harmonogramie każdego dnia, w którym nie robi się treningu siłowego. Nie można jednak ulegać pokusie porzucenia treningu siłowego, to jedyny sposób na budowę mięśni. Należy wybrać taki ciężar, przy którym jest się w stanie ukończyć osiem do dziesięciu powtórzeń na serię.
Poćwicz na świeżym powietrzu. Bieganie, chodzenie, jazda na rowerze i pływanie w naturalnie zróżnicowanym terenie stanowi dla organizmu wyzwanie - wymaga bowiem ciągłego koncentrowania się na wykonywanej aktywności wobec zmieniającego się otoczenia. Trening na zewnątrz nie jest monotonny i łatwiej się go trzymać. Poza tym, przebywanie na zewnątrz zapewni dostarczenie sobie odpowiedniej ilości .
Nie rezygnuj z etapu „cool down". To ćwiczenia wyciszające, uspokajające czy schładzające (nie ma w języku polskim jednego terminu odpowiadającego wspomnianemu określeniu). Mięśnie (i umysł) potrzebują czasu na odzyskanie spokoju. To ochłonięcie, które zapewnia stopniowe uspokojenie organizmu zapewniające etap odbudowy sił. Celem tych ćwiczeń jest relaksacja, ustabilizowanie tętna i powrót do tętna spoczynkowego. Cool down zapobiega kontuzjom.

Senior.pl

Tagi: aktywność fizyczna, ćwiczenia siłowe, witamina d

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

Zobacz także

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.