Jak ćwiczyć, żeby poprawić zdolności poznawcze? Nowe zalecenia

„W zdrowym ciele zdrowy duch:" aktywność fizyczna może poprawić . Istnieje jednak wiele różnych rodzajów treningów. Na pytanie o najlepszy rodzaj ćwiczeń i ich ilość dla zachowania umysłu w doskonałej formie, postanowili odpowiedzieć szwajcarscy i japońscy badacze. W tym celu dokonali przeglądu obszernej literatury naukowej i opracowali zalecenia, które opublikowali w czasopiśmie Nature Human Behaviour.

Autorzy wzięli pod uwagę 80 badań. Na ich podstawie doszli do wniosku, że trening wytrzymałościowy, lub ich połączenie wydają się poprawiać zdolności poznawcze. Jednak skoordynowane i wymagające rodzaje sportu, do których uprawiania potrzeba skomplikowanych układów i interakcji z innymi, są znacznie bardziej skuteczne. „Koordynacja podczas sportu wydaje się być nawet ważniejsza niż całkowita ilość aktywności sportowych", wyjaśnia dr Sebastian Ludyga, wpsołautor badań.

Wyższy całkowity zakres aktywności niekoniecznie wiązał się z do odpowiednio wyższym poziomem sprawności sprawności fizycznej. Dłuższy czas wykonywania określonego ćwiczenia zapewnia większą poprawę zdolności poznawczych, ale jedynie w dłuższym okresie czasu.

Podobnie jak nasza kondycja fizyczna, możliwości poznawcze zmieniają się w ciągu naszego życia. Duży potencjał poprawy w tym zakresie ma się w dzieciństwie (tj. fazie rozwoju poznawczego) i w okresie starości (tj. fazie osłabienia poznawczeego). Jednak grupa badawcza nie odkryła żadnego wskaźnika różnych poziomów skuteczności w odmiennych grupach wiekowych.

Co więcej, rodzaj wysiłku fzycznego od wieku szkolnego do starszego nie muszą się zasadniczo różnić dla uzyskania poprawy zdolności poznawczych. Różne grupy wiekowe mogą zatem wspólnie podejmować aktywności dla uzyskania dobrych efektów. Obecnie przygotowywane są treningi wspólne dla dzieci i seniorów, mówią autorzy.

Już dawno ustalono, że sam poziom aktywności ma inny wpływ na sprawność fizyczną kobiet i mężczyzn. Teraz zweryfikowano to pod kątem sprawności poznawczej. Mężczyźni czerpią więcej korzyści z treningów fizycznych.

Różnice między płciami są szczególnie klarowne w intensywności ruchu, nie zaś w rodzaju sportu. Bardziej wymagający trening wydaje się szczególnie dobry dla chłopców i mężczyzn. Stopniowe zwiększanie intensywności wysiłku przekłada się na znacznie większą poprawę zdolności poznawczych w dłuższym okresie czasu.

Jednocześnie ustalono, że pozytywne oddziaływanie aktywności na kobiety i dziewczęta niknie, jeśli jej intensywność wzrasta zbyt szybko. Wyniki badań sugerują, że kobiety powinny wybrać treningi o niskiej do średniej intensywności, jeśli chcą poprawić swoją sprawność poznawczą.