Dziesięć (udowodnionych naukowo) powodów, dla których warto ćwiczyć

Aktywność fizyczna nie tylko pomaga uchronić się od wielu chorób, ale i wspomaga stan zdrowia pacjentów zmagających się z jakąś dolegliwością. Nie są to przypuszczenia, ale ustalenia powzięte na podstawie badań naukowych.

• Pomoc w utracie na wadze

Badania wykazały, że jest możliwe w każdym wieku dzięki energicznym ćwiczeniom przez co najmniej 30 minut dziennie. Można też wykonywać godzinny intensywny trening co drugi dzień, jeśli łatwiej jest dostosować taki modus operandi do swojego tygodniowego harmonogramu. Trzeba być konsekwentnym i zmotywowanym, ale to naprawdę popłaca, zapewniają eksperci.

• Zapobieganie osteoporozie

Ćwiczenia wraz z odpowiednią dawką wapnia budują silne kości. Ćwiczenia obciążeniowe, takie jak bieganie, chodzenie, podnoszenie ciężarów, pomagają obniżyć ryzyko rozwoju w starszym wieku. Pomocny jest nawet regularny energiczny spacer, podkreślają specjaliści chorób metabolicznych.

• Zdrowie serca

Z badań Duke University Medical Centre wynika, że już umiarkowane ćwiczenia pomagają zachować . Aktywność fizyczna obniża poziom cholesterolu LDL, który zatyka tętnice. Ćwiczenia poprawiają wrażliwość na insulinę, czynność mięśni serca i przepływ krwi oraz zmniejszają ryzyko powstawania zakrzepów. Te ustalenia zostały potwierdzone przez szereg badań w ostatnich latach.

• Zapobieganie przeziębieniom

Badania przeprowadzone na University of Carolin wykazały, że osoby, które regularnie ćwiczyły, były o 23% mniej podatne na niż ci, którzy rzadko podejmowali wysiłek fizyczny. A w przypadku, gdy wysportowana osoba zapadała na przeziębienia, doświadczała słabszych objawów i szybciej zdrowiała niż ten, kto unikał wysiłku.

• Łagodzenie objawów stresu

Ćwiczenie działa jako tymczasowe odwrócenie uwagi od codziennych obowiązków i poprawia samoocenę. Podwyższona temperatura rdzenia podczas ćwiczeń może prowadzić do zmniejszenia napięcia mięśni i korzystnych zmian w neuroprzekaźnikach w mózgu. Poprawa nastroju może również wystąpić z powodu zwiększonego wydzielania endogennego opiatów, np. endorfiny. Psychologiczne zmiany mogą wystąpić także z powodu zmian w poziomie noradrenaliny, dopaminy i serotoniny - wszystkie te hormony mają wpływ na nastrój i iosłabienie niepokoju oraz .

• Obniżenie ciśnienia krwi

Ćwiczenia są dobre dla utrzymania krwi - bez względu na wiek, masę ciała, rasę lub płeć. I nie ma znaczenia czy wykonuje się energiczny spacer, szybkie biegi lub pływa kilka okrążeń w basenie: wyniki są równie dobre.

Badania wykazały, że ćwiczenia pomagają zredukować skurczowe (górna liczba) ciśnienie o prawie 4 mm Hg, a rozkurczowe (dolna liczba) ciśnienie o nieco ponad 2,5 mm Hg. Eksperci ostrzegają jednak, że osoby z bardzo wysokim ciśnieniem krwi nie powinny polegać jedynie na ćwiczeniach, powinny poszukać pomocy medycznej.

• Łagodzenie zaburzeń snu

Ćwiczenia relaksacyjne pomogą złagodzić napięcie i zmniejszyć , bóle kręgosłupa i bezsenność. Uwalniają endorfiny, własne środki przeciwbólowe organizmu. Pomagają również poprawić samopoczucie i mieć większą kontrolę nad emocjami.

Aktywność fizyczna za dnia poprawia jakość snu, wynika z danych South African Memory Resource Centre Resource. Najlepszy czas na ćwiczenia jest rano. Aktywność pod koniec dnia może przyczyniać się do bezsenności, ponieważ trening wyzwala energię.

• Poprawa zdrowia mózgu

Naukowcy z University of Illinois odkryli, że nie tylko krzyżówki i kształcenie ustawiczne pomagają zachować funkcje mózgu, nie mniej istotne są ćwiczenia. Reakcje mózgu u aktywnych seniorów były porównywalne do tych u młodych ludzi.

Przypuszcza się, że ćwiczenia zwiększają przepływ krwi do mózgu, tak jak poprawiają krążenie w reszcie organizmu. Aktywność stymuluje także wzrost komórek nerwowych w części mózgu odpowiadającej za pamięć.

• Pomoc w zmaganiu się z artretyzmem

Jak wynika z holendarskich badań opublikowanych w Arthritis & Rheumatism, regularny wysiłek fizyczny u pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem buduje siłę mięśniową, wydolność tlenową, poprawia zdolność do codziennych zadań i poprawia samopoczucie.

• Zapobieganie udarom

Aktywność może znacznie obniżyć ryzyko . Wysoce aktywni ludzie mieli 27 procent niższe ryzyko wystąpienia udaru mózgu w porównaniu osób prowadzących siedzacy tryb życia. Ci zaś, którzy byli umiarkowanie aktywnii mieli o 20 procent niższe prawdopodobieństwo udaru.