Strona głównaZdrowieDreczy cię ciągły niepokój? Jak z nim walczyć?

Dreczy cię ciągły niepokój? Jak z nim walczyć?

Nie ma nic dziwnego w tym, że od czasu do czasu doświadcza się niepokoju. Jeśli jednak jakaś trudna sytuacja życiowa się przedłuża i jest się narażonym na długotrwały stres, epizody (często bezpośrednio nieuzasadnionego) strachu powtarzają się doprowadzając do problemów z normalnym funkcjonowaniem i osłabiając jakość życia. Zobacz, jak radzić sobie z niepokojem.
Dreczy cię ciągły niepokój? Jak z nim walczyć? Ataki pojawiają się nagle i objawiają się tachykardią, poceniem się, drżeniem, uczuciem dławienia lub bólu w klatce piersiowej. Wydaje się wówczas, że za chwilę nastąpi coś starsznego i ogarniający strach jest przemożny. Odzyskanie spokoju zaś nie jest łatwe. Przejrzyj poniższe porady, a łatwiej ci będzie osłabić takie ataki.

Oddychaj

Atak sprawia, że oddech staje się płytki i krótki, co skutkuje odczuwaniem braku powietrza. Trzeba zacząć kontrolować oddychanie, brać dłuższe, głębokie wdechy przez nos i wydechy przez usta. Już po krótki czasie takiego postępowania da się zauważyć, że objawy paniki spowalniają i następuje uspokojenie.

Ćwicz

to świetny sposób na osłabienie stresu. Ćwiczenia sprawiają, że w organizmie wydzielają się endorfiny, neuroprzekaźniki, które pozytywnie oddziałują na samopoczucie.

Ostrożnie z alkoholem i kawą

Alkohol jest depresantem, działa uspokajająco, relaksująco, usypiająco, ale i pogłębia lęk. Warto więc ograniczyć napoje wyskokowe. Podobnie poleca się ostrożność przy raczeniu się kawą. Kofeina pogłębia obajwy ataków niepokoju.

Skup się na tym, co tu i teraz

Warto nauczyć się „odpoczywać od myślenia". Zbyt czesto zajmujemy się rozmyślaniem nad tym, co może się zdarzyć i jak niewielki mamy wpływ na możliwe wypadki, tragedie, katastrofy, etc. W efekcie wyobrażamy sobie sytuacje, których nie jesteśmy w stanie zmienić, a gdy uświadamiamy sobie niemoc uchronienia się przed nimi, doświadczamy i niepokoju.

Poznaj mechanizm niepokoju

Jeśli zdasz sobie sprawę z tego, jaki jest mechanizm wywołujący , łatwiej ci będzie osłabić ataki. Doświadczane objawy są efektem pobudzenia ciała migdałowatego, które powoduje adrenalina. Nie oznaczają poważnego schorzenia a wynikają z biologiczno-chemicznych procesów. Poprzez oddech, ćwiczenia, a nawet proste afirmacje, czyli powtarzanie pozytywnych twierdzeń o sobie i świecie, pomaga uchronić się przed atakami.

Leki

Jeśli nie udaje się uzyskać spokoju innymi metodami, warto udać się do lekarza, który może zalecić leki pomagające kontrolować lęki. Anksjolityki (leki przeciwlękowe), , pomogą osłabić ataki. Poza tym stosuje się także i beta-blokery, które nie chronią przed niepokojem samym w sobie, ale osłabiają towarzyszące mu objawy, takie jak przyspieszone bicie serca.

Zobacz także

 

 

Skomentuj artykuł:

Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.

Artykuły promowane

REKLAMA

Najnowsze w dziale

Polecane na Facebooku

Najnowsze na forum

Warto zobaczyć

  • Kosciol.pl
  • Umierać po ludzku
  • Poradnik-zdrowia.pl
  • Aktywni 50+
  • Oferty pracy

  X   Strona wykorzystuje pliki cookies w celu prawidłowego jej działania oraz korzystania z narzędzi analitycznych, reklamowych, marketingowych i społecznościowych. Szczegóły znajdują się w Polityce Prywatności. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie. Jeśli nie chcesz, aby pliki cookies były zapisywane w pamięci Twojego urządzenia, możesz to zmienić za pomocą ustawień przeglądarki.   X