Czy trening HIIT jest najlepszym zestawem ćwiczeń?

- Fizjologiczne korzyści płynące ze stosowania lub SIT [sprint interval training] są dobrze poznane - mówi Matthew Stork, współautor badań. - Trudno było jednak ustalić, czy warto promować ćwiczenia interwałowe. Trzeba zastanowić się, w jaki sposób możemy pomóc ludziom, zwłaszcza tym mniej aktywnym fizycznie, w regularnym wykonywaniu tego rodzaju ćwiczeń długoterminowy - dodaje.

Ćwiczenia interwałowe to powtarzające się, krótkie aktywności o dużej intensywności, oddzielone okresami odpoczynku lub regeneracji, które zwykle trwają około 20-25 minut lub krócej. HIIT zwykle składa się z wysiłku na poziomie około 80-90 procent maksymalnego tętna danej osoby. SIT obejmuje krótsze okresy aktywności, ale z jeszcze większą intensywnością.

- Chociaż SIT może być atrakcyjny dla tych, którym szczególnie brakuje czasu, bywa dość zniechęcający dla tych, którzy nie są przyzwyczajeni do ćwiczeń z maksymalną intensywnością - wyjaśnia Stork.

- Nic dziwnego, że różni ludzie w odmienny sposób tolerują różne programy ćwiczeń. To sprawia, że trudno jest ustalić „najlepszy" program dla „przeciętnej" osoby. Niewiele jest badań, które porównują HIIT i SIT z tradycyjnymi ciągłymi ćwiczeniami - zauważa Stork.

Prawdą jest, że HIIT ma wiele zalet, m. in. Poprawia wytrzymałość, zwiększa siłę, pozwala spalić dużo tłuszczu, łagodzi , osłabia sztywność mięśni, pomaga w regulacji we krwi, wspiera .

- Niemniej, wiele osób zakłada, że muszą skoncentrować się na jednej formie ćwiczeń - jeśli wykonują HIIT, muszą to ćwiczyć przez cały czas - mówi Stork. - Jednak różne formy treningów można stosować zamiennie i że ludzie powinni podchodzić do swoich ćwiczeń z elastycznym zestawem opcji - wyjaśnia.

- Być może pewnego dnia masz tylko 20 minut na sesję HIIT (...), ale następnego dnia wolisz godzinną wędrówkę, aby odreagować pracę. Pod warunkiem, że trochę ćwiczysz, powinieneś/powinnaś czuć się upoważniony/a do wyboru wysiłku, który odpowiada twoim potrzebom w tym konkretnym czasie i sytuacji - zachęca Stork.