Co warto wiedzieć o bezsenności

Istnieją różne rodzaje bezsenności:

- Bezsenność warunkowa. Dotyczy nieprawidłowych zachowań „okołosennych". Trudno jest wówczas zasnąć. Średnia długość „oczekiwania" na sen to 20 minut. U osób doświadczających tego rodzaju bezsenności proces ten trwa przynajmniej pół godziny, ale nierzadko także o wiele dłużej.

- Bezsenność związana z niemożnością utrzymania snu. Wówczas doświadcza się częstych przebudzeń i nie można powtórnie zasnąć przez pół godziny, bądź dłużej.

- Bezsenność przygodna trwa kilka dni.

- Bezsenność krótkotrwała trwa do kilku tygodni.

- Bezsenność przewlekła trwa ponad miesiąc.

Nierzadko też doświadczamy problemów ze snem nie w wyniku chronicznej bezsenności, ale z powodu wielu stresujących sytuacji w ciągu dnia.

Jakie są rodzaje snu

Istnieją dwa główne rodzaje snu REM, w którym występują szybkie ruchy gałek ocznych oraz NREM, faza charakteryzująca się wolnymi ruchami gałek ocznych.

Istnieje też inna klasyfikacja. Faza senności (drowsiness) jest pierwszą, sen lekki (light sleep) to faza druga, etapy trzeci i czwarty to sen głęboki (deep sleep) - te należą do NREM. Faza piąta zaś to sen REM.

Każda osoba śpiąca przechodzi przez wszystkie te etapy, od pierwszego do czwartego, a następnie przez fazę sen REM, w cyklach 90-minutowych. Statystyczny dorosły doświadcza czterech do sześciu takich cykli każdej nocy.

Głęboki sen wzmacnia odporność

Podczas tej fazy, oddech i fale mózgowe zwalniają tempo, spada ciśnienie krwi i temperatura ciała. Czynność nerek jest ograniczona, dzięki czemu produkują mniejszą ilość moczu.

Organizm uwalnia hormon wzrostu, który pomaga usunąć uszkodzenia i poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego oraz tkanek.

To właśnie dlatego brak głębokiego snu ma wywrzeć negatywny wpływ na skórę, włosy i naszą zdolność do zwalczania infekcji.

Co, jeśli bezskutecznie próbowałeś/aś leków ziołowych?

Leki przeciwhistaminowe, takie jak difenhydramina i prometazyna, są dostępne bez recepty. Pierwotnie stosowane były w leczeniu alergii, ale okazało się, że mogą powodować senność w ciągu dnia i zostały dopracowane tak, aby pomóc cierpiącym na bezsenność.

Jednakże, podobnie jak w przypadku środków nasennych na receptę, organizm może rozwinąć tolerancję na wspomniane farmaceutyki.

Środki nasenne dostępne bez recepty nie powinny być zażywane przez osoby z dławicą piersiową, jaskrą, problemami z układem moczowym lub prostatą. Nie należy ich również przyjmować z medykamentami zwalczającymi nudności i chorobę lokomocyjną.

Środki nasenne - rozwiązanie krótkoterminowe

Tabletki nasenne były powszechnie przepisywane. Teraz lekarze są mniej skłonni do ich rekomendowania z powodu ograniczonej możliwości tych środków w walce z bezsennością.

W krótkim okresie mogą one być przydatne, ale nie oferują długoterminowego rozwiązania.
Nie leczą przyczyn bezsenności, tylko maskują objawy. Nie powodują głębszego i dającego odpoczynek snu - zwykle wydłużają drugą fazę, tj. sen lekki i skracają fazę czwartą oraz REM.

Według profesora Jima Horne'a, dyrektora Sleep Research Centre Uniwersytetu w Loughborough, po kilku tygodniach przyjmowania tabletek nasennych większość użytkowników zyskuje dzięki nim nie więcej niż 20 minut snu i niewielu udaje się zmniejszyć czas zasypiania o 15 minut.