06-12-2016
zmień rozmiar tekstu
A+ A-
Aby cieszyć się smukłą sylwetką i dobrym nastrojem, potrzebujesz odpowiedniej ilości snu. Jeśli nie masz okazji, aby się wysypiać, grozi ci podwyższony poziom stresu, zyskiwanie na wadze, zaburzenia nastroju, problemy z koncentracją i inne kłopoty... zobacz, co jeś, by poprawić jakość snu.
![Co jeść, żeby lepiej spać? [Jedzenie na sen, © work2506 - Fotolia.com] Co jeść, żeby lepiej spać? [Jedzenie na sen, © work2506 - Fotolia.com]](http://www.senior.pl/Co-jesc-zeby-lepiej-spac_img584747ed180ea.jpg)
Eksperci wskazują, że chroniczny niedobór snu i inne jego zaburzenia mogą prowadzić do zmian metabolicznych, które przyczyniają się do nadwagi, zaburzeń nastroju, nasilenia emocji i zwiększonego zapotrzebowania m. in. na witaminy z grupy B oraz witaminę C, a także , żelazo, czy . Poza tym przedłużające się sprzyjają chorobom, takim jak nadciśnienie, choroba serca, .
Co jeść, by lepiej spać?Nie ma jednego „magicznego" produktu, którego zjedzenie będzie oznaczało bezproblemowy sen. Cała stosowana codziennie dieta ma przełożenie na to, jak dobrze lub . Ogólnie rzecz ujmując, polecane są artykuły pełnoziarniste, świeże warzywa i owoce, , ryby, drób, niskotłuszczowy nabiał.
Zrównoważona dieta jest istotna, ponieważ zawiera składniki odżywcze, które mają wpływ na rytm snu i budzenia się. Chude białka dostarczają organizmowi aminokwasu tryptofanu, który przekształca się w serotoninę, neuroprzekaźnik pomagający regulować sen. Rodzaj i czas spożywania posiłków wpływa na stabilizację dziennego poziomu energii, co ułatwia zachowanie regularnosci pór snu i budzenia się.
Niektóre produkty szczególnie wspomagają sen: wykazuje działanie kojące i zmniejszające niepokój, dzięki czemu pozwala się uspokoić, a wówczas łatwiej zasnąć.
Mleko zawiera tryptofan wpływający na produkcję serotoninę, który oddziałuje na jakość snu.
Naturalna serotonina jest zawarta w bananach, gruszkach, awokado, czy pomidorach.
zawierają melatoninę, hormon, który jest uwalniany, gdy robi się ciemno i ma wpływ na zasypianie oraz spokojny sen.
Pełnoziarniste produkty orzechy, liściaste warzywa, rośliny strączkowe dostarczają magnez, pierwiastek, który umożliwia rozkurcz mięśni i relaks całego ciała, więc jego odpowiedni poziom ułatwia zasypianie.
działa uspokajająco, jest więc polecany jako dodatek do herbaty, przy czym nie można go stosować zbyt dużo, ponieważ obfituje w cukier, który z kolei prowadzi do skoków poziomu glukozy we krwi, co zaburza sen.