Co jeść, żeby lepiej spać?

Eksperci wskazują, że chroniczny niedobór snu i inne jego zaburzenia mogą prowadzić do zmian metabolicznych, które przyczyniają się do nadwagi, zaburzeń nastroju, nasilenia emocji i zwiększonego zapotrzebowania m. in. na witaminy z grupy B oraz witaminę C, a także , żelazo, czy . Poza tym przedłużające się sprzyjają chorobom, takim jak nadciśnienie, choroba serca, .

Co jeść, by lepiej spać?

Nie ma jednego „magicznego" produktu, którego zjedzenie będzie oznaczało bezproblemowy sen. Cała stosowana codziennie dieta ma przełożenie na to, jak dobrze lub . Ogólnie rzecz ujmując, polecane są artykuły pełnoziarniste, świeże warzywa i owoce, , ryby, drób, niskotłuszczowy nabiał.

Zrównoważona dieta jest istotna, ponieważ zawiera składniki odżywcze, które mają wpływ na rytm snu i budzenia się. Chude białka dostarczają organizmowi aminokwasu tryptofanu, który przekształca się w serotoninę, neuroprzekaźnik pomagający regulować sen. Rodzaj i czas spożywania posiłków wpływa na stabilizację dziennego poziomu energii, co ułatwia zachowanie regularnosci pór snu i budzenia się.

Niektóre produkty szczególnie wspomagają sen:

wykazuje działanie kojące i zmniejszające niepokój, dzięki czemu pozwala się uspokoić, a wówczas łatwiej zasnąć.

Mleko zawiera tryptofan wpływający na produkcję serotoninę, który oddziałuje na jakość snu.

Naturalna serotonina jest zawarta w bananach, gruszkach, awokado, czy pomidorach.

zawierają melatoninę, hormon, który jest uwalniany, gdy robi się ciemno i ma wpływ na zasypianie oraz spokojny sen.

Pełnoziarniste produkty orzechy, liściaste warzywa, rośliny strączkowe dostarczają magnez, pierwiastek, który umożliwia rozkurcz mięśni i relaks całego ciała, więc jego odpowiedni poziom ułatwia zasypianie.

działa uspokajająco, jest więc polecany jako dodatek do herbaty, przy czym nie można go stosować zbyt dużo, ponieważ obfituje w cukier, który z kolei prowadzi do skoków poziomu glukozy we krwi, co zaburza sen.