Chcesz poprawić sobie nastrój? Sięgnij po to jedzenie

Odpowiednio skomponowana dieta pomaga kontrolować wagę, ale i może mieć wpływ na nasz stan emocjonalny. Najlepszym „planem żywieniowym", który pozwala powstrzymać osłabienie nastroju, jest zróżnicowany sposób odżywiania się z dużą ilością owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, orzechów, fasoli i produktów bigatych w . Oto kilka artykułów, które powinny poztywnie wpłynąć na nastrój.

Owszem, jest bardzo kaloryczna, ale wystarczą niewielkie ilości (już około 40 gramów) dziennie przez kilkanaście dni, aby istotnemu obniżeniu uległ poziom kortyzolu, główny hormon . Takie efekty czekolada może dawać prawdopodobnie dzięki dużej zawartości .

Badania pokazały, że ryby mogą pomóc w zmniejszeniu problemów związanych z obniżeniem nastroju. Zaleca się, aby tygodniowo serwować sobie dwie do trzech porcji- dzięki temu różne procesy w organizmie zostaną uregulowane i będzie można liczyć na przyjemniejsze samopoczucie. Zawarte w rybach kwasy omega-3 mają pozytywny wpływ na określone substancje w mózgu związane z dopaminą i serotoniną, hormonami, które wpływają na nasz nastrój. To nie wszystko, w i owocach morza jest też B 12, jod, selen i DHEA, a wszystkie te związki są potrzebne dla zdrowia mózgu i .

Dostarczają błonnik, białko i zdrowe tłuszcze, w tym wspomniane wcześniej kwasy omega-3. Migdały, orzechy pekan i orzechy włoskie zawierają wapń, który pomaga w zachowaniu równowagi hormonalnej i może zmniejszyć objawy oraz drażliwości. Z badań wynika też, że jedzenie orzechów oznaczało zwiększenie poziomu serotoniny.

Jarmuż zawiera duże ilości różnych składników odżywczych, które wspomagają pracę naszego mózgu. Dostarcza m. in. kwasu foliowego, witaminy często stosowanej jako suplement wspomagający leczenie .