30 minut treningu dziennie wystarczy, by schudnąć

Duńscy badacze potwierdzają, że należy ćwiczyć pół godziny dziennie, aby odpowiednio tonizować organizm i .

Nie trzeba angażować się w długie, stresujące sesje treningowe na siłowni. Według duńskich naukowców 30 minut aktywności fizycznej dziennie pozwoli zgubić o jedną trzecią nadmiaru kilogramów więcej niż gdyby ćwiczyło się całą godzinę.

Zbyt długi trening może pozbawić sił i demotywować. Przy krótszych sesjach ćwiczeniowych jesteśmy bardziej skłonni do podejmowania na co dzień, mówią uczeni z Uniwersytetu w Kopenhadze.

W badaniach wzięło udział 60 mężczyzn z nadwagą. Podzielono ich na dwie grupy. Codzienny trening składał się z i ćwiczeń na rowerze stacjonarnym. Część mężczyzn trenowała przez 30 minut dziennie, pozostali trenowali przez 60 minut. Stan zdrowia i zmiany wagi monitorowano przez 13 tygodni.

Uczestnicy, którzy trenowali tylko przez pół godziny dziennie, osiągnęli najlepsze efekty - stracili średnio 3,6 kg, podczas mężczyźni poświęcający na ćwiczenia 60 minut - utracili przeciętnie 2,7 kg.

Uczeni wyjaśniają, że przy krótszym treningu, organizm nie jest wyczerpany i wciąż pełny energii. Po relatywnie krótkim wysiłku ciągle chce się iść na czy „powspinać" po schodach. Traktuje się wówczas aktywność fizyczna jako przyjemny przerywnik w codziennych zadaniach, a nie obowiązek.

Wyniki badań opublikowano w Scandinavian Journal of Public Health.