Stresowa dieta. Co jeść przy stresującym trybie życia?

Tłuste ryby

Dobrze, jeśli będziesz się starać jeść po 85 gramów tłustych ryb dwa razy w tygodniu. Przełoży się to na obniżenie złego cholesterolu we krwi, a także na obniżenie poziomu stresu, a nawet zmniejszenie ryzyka depresji. Kwasy tłuszczowe Omega-3 mają także właściwość łagodzenia symptomów PMS. Wszystkie rodzaje orzechów i jadalnych nasion zawierają . Garść pistacji czy orzechów włoskich dziennie powinna zmniejszyć nieco poziom stresu, z którym się zmagasz na co dzień. Zawarte w migdałach witaminy E i C, a także witaminy z grupy B dodatkowo wzmocnią twój układ odpornościowy. Pamiętaj jednak, aby z nimi nie przesadzać: orzechy i nasiona mają bardzo dużo kalorii!

Magnez

Niedobory magnezu mogą działać na organizm podobnie jak chroniczny stres: wywołując przemęczenie i bóle głowy. Tymczasem już niewielka ilość produktów zawierających magnez jest w stanie poprawić stan naszego organizmu.

Co zawiera dużo magnezu:

• szpinak,
• soja,
• nasiona dyni,
• ryby takie jak halibut,
• awokado (ono dostarcza do organizmu również bardzo dużo potasu, który pozwala obniżyć ciśnienie krwi. Oprócz tego w awokado znajdują się cenne kwasy Omega-3).

Witamina C

Witamina C wzmacnia układ immunologiczny i pozwala uchronić się przed przeziębieniami. Niewiele osób wie, że ta sama witamina jest w stanie obniżyć poziom hormonu stresu
w organizmie.

Co jest dobrym źródłem witaminy C:

• cytrusy,
• różne rodzaje papryki,
• brokuły,
• kiwi,
• truskawki,
• ziemniaki.