Tai chi i terapia behawioralna pomagają zmniejszyć skutki bezsenności

Rozmaite przyczyny stresu, także , są głównym czynnikiem przyczyniającym się do powstania stanów zapalnych w organizmie. Bezsenność natomiast jest jednym z najpowszechniejszych zaburzeń snu i ma zwiazek z ryzykiem depresji, wielu chorób somatycznych i śmiertelności.

Z nowych badań wynika, że leczenie bezsenności, czy to przy pomocy terapii poznawczo-behawioralnej, czy np. Tai Chi, obniża poziom u osób w wieku powyżej 55 lat.

W badaniach wzięły uział 123 cierpiące na bezsenność osoby w starszym wieku. Podzielono je na trzy grupy. Jedna została poddana terapii behawioralnej, druga medytacji w ruchu , a trzecia uczęszczała na seminarium dotyczące snu.

Okazało się, że leczenie zaburzeń snu dzięki terapii behawioralnej osłabia objawy bezsenności, zmniejsza poziomy markera zapalnego o nazwie białko C-reaktywne i odwraca aktywację komórkowych szlaków sygnalizacyjnych prowadzących do rozwoju stanu zapalnego. Korzyści utrzymywały się przez cały 16-miesięczny okres badań.

Tai Chi znacząco osłabia stres, który może prowadzić do bezsenności. I rzeczywiście - ustalono też, że praktykownaie Tai Chi może zmniejszyć stan zapalny poprzez zmniejszenie ekspresji stanów zapalnych na poziomie komórkowym i przez odwrócenie aktywacji zapalnych szlaków sygnalizacyjnych. Taki efekt również utrzymywał się przez cały okres badań.

Zgodnie z przewidywaniami, w grupie kontrolnej (uczestniczącej w seminarium) nie odnotowano żadnych zmian marekrów zapalnych.

- Behawioralne interwencje ukierunkowane na zmniejszanie stanów zapalnych związanych z brakiem sny stanowią trzeci filar, obok diety i aktywności fizycznej, poprawy zdrowia i zmniejszenia ryzyka chorób związanych z wiekiem, także - mówią autorzy badań. Podobne efekty daje też praktykowanie Tai Chi, które jest aktywnością szczególnie polecaną seniorom, nie wymaga bowiem dużej sprawnosci fizycznej i nie jest inwazyjne.

O badaniach można przeczytać w magazynie Biological Psychiatry.