Siła odruchu: przeciw zimowym kontuzjom i przeziębieniom

Regularne ćwiczenia poprawią jakość życia i uelastycznią nasze mięśnie, wzmocnią nasze stawy. Znacznie zmniejszą ryzyko kontuzji - np. w wyniku poślizgnięć na oblodzonej nawierzchni, kiedy często liczy się "refleks"- szybkość reakcji i utrzymanie równowagi naszego ciała.

Mit: zły stan zdrowia nie pozwala nam ćwiczyć

Polacy uzasadniają brak aktywności fizycznej głównie brakiem czasu i zmęczeniem. Ponadto, jak wskazują badania ok. 30% uważa, że zły stan zdrowia nie pozwala nam na jakąkolwiek aktywność fizyczną.

Jarosław Krzywański lekarz medycyny sportowej, ekspert "Siły odruchu": ..."Aktywność sportowa to najlepsze lekarstwo na większość dolegliwości, na które się uskarżamy. Bolące plecy, głowa,, obniżona odporność i złe samopoczucie, zmęczenie. Objawy nasilają się zimą - gdy aktywność fizyczna spada. Jest to okres gdy dzięki ćwiczeniom możemy znacznie podnieść jakość swojego życia i uchronić się także przed grożącymi nam kontuzjami. Szczególnym przypadkiem są stawy, o których ruchomość i sprawność powinniśmy zadbać jeszcze przed sezonem. Przeciwwskazań właściwie nie ma - wyłącznie ostre stany chorób przewlekłych, złamania (gdy jesteśmy unieruchomieni) i choroby zakaźne uniemożliwiają ćwiczenia. Aktywność fizyczna poprawia krążenie, wzmacnia serce i odporność ale także znacznie poprawia humor i dodaje pewności siebie. Z każdym sportowym krokiem rośnie sprawność naszego organizmu - szybkość, zwinność, refleks.

Energia do ćwiczeń - z odpowiedniej diety

Aby mieć siłę do ćwiczeń należy organizmowi dostarczyć paliwa - odpowiedniego pożywienia. Zawsze należy pamiętać o śniadaniu i regularnych posiłkach w trakcie dnia aby nie dopuścić do chwilowego osłabienia organizmu. Lepiej, w miejsce 3 dużych posiłków zmniejszyć porcje i jeść je 4 - 5 razy dziennie. Pamiętajmy, że ćwiczenia można rozpocząć po minimum 1 h od ostatniego posiłku. W trakcie aktywności warto pić wodę lub napoje izotoniczne aby uzupełnić płyny.

– Stawy będące elementem układu kostnego potrzebują do dobrego funkcjonowania wapnia, fluoru i magnezu. Wapń znajdziemy w nabiale - serach żółtych, typu cammembert, typu feta, kefirach, jogurtach a także sezamie, sardynkach w oleju, migdałach, nasionach roślin strączkowych i orzechach. Ser biały ma za mało wapnia aby miał stanowić jego główne źródło w diecie. Unikajmy fast foodów i napojów typu cola- zawierają tak dużą ilość fosforu, że może to znacznie zmniejszyć przyswajanie wapnia. Nasze torebki stawowe potrzebują kolagenu a wystarczające ilości tego składnika znajdziemy w rybach- już dziś zacznijmy jadać ryby przynajmniej 2- 3 razy w tygodniu – mówi Aneta Łańcuchowska, dietetyk "Siły odruchu".