Rutyna - sposób na bezsenność

Przejrzyj strony internetowe, a znajdziesz wiele wskazówek, jak ułatwić dziecku nocny sen, ale mniej informacji jest o sposobach na głęboki sen aż do wschodu słońca w przypadku ludzi starszych. Okazuje się jednak, że z tych samych porad mogą skorzystać osoby dojrzałe.

Bezsenność to niezdolność do zaśnięcia lub utrzymania snu. Jest częstą dolegliwością wśród ludzi w wieku powyżej 60 lat i do niedawna sądzono, że stanowi wynik zmiany w sposobie reakcji organizmu na światło, co sprawia, że osobom dojrzałym trudniej zasnąć wtedy, gdy jest czas na sen. Inne hipotezy głosiły, iż ludzie starsi potrzebują mniej godzin snu, stąd insomnia dotyczy ich częściej.

Jednak według ostatnich badań opublikowanych w czasopiśmie Sleep, kluczem do dobrego, długiego, głębokiego snu jest prawie to samo, co u małych dzieci: rutyna.


Trzymanie się regularnych czynności ciągu dnia umożliwia lepszy sen. Uczestnicy badań łatwiej zasypiali i głębiej spali oraz mieli lepszą jakość snu podczas drzemek, gdy ich działania w czasie kolejnych dni były powtarzalne.

Załamanie rutynowego porządku, np. niespodziewane, dłuższe zakupy, podróż, wizyta u lekarza, prowadziły do snu gorszej jakości snu.

Takie wnioski wyciągnęli naukowcy z Uniwersytetu w Hajfie w Izraelu, którzy zidentyfikowali tygodniowe wzory rutynowych czynności mających wpływ na zasypianie i sen. Badacze wzięli pod uwagę m. in. mycie się, ćwiczenia, spotkania towarzyskie, oglądanie telewizji, czytanie i itd., a następnie analizowali jakość snu w odniesieniu do regularności tych aktywności.