Migrena a dieta

Nie wszystkie pokarmy z grupy „migrogennych" muszą zawsze wywoływać ataki bólowe. Problem jest znacznie bardziej skomplikowany. Sporo zależy od tego, kiedy dany produkt jest spożywany - znaczenie ma na przykład poziom stresu czy zmiany hormonalne w organizmie.

Produkty które uważane są za szczególnie niebezpieczne dla migrenowców:

• czekolada (w nadmiernych ilościach) - zawiera tyraminę (aminokwas, który powoduje rozszerzanie lub zwężanie naczyń krwionośnych mózgu, stąd przez niektórych uważany jest za przyczynę bólów głowy). Tyramina występuje też w: serach dojrzewających, piwie, orzechach, czerwonym winie, wieprzowinie;
• - ból głowy może wystąpić tak w przypadku jej przedawkowania, jak i w sytuacji jej odstawienia. Jeżeli osoby są uzależnione od pewnej dziennej dawny kofeiny, wtedy jej niedobór może być traktowany przez organizm jako odstawienie i reagować zmęczeniem, stanem znacznie obniżonego nastroju, a także bólem głowy.;
• czerwone wino - sugeruje się, że związki chemiczne zwane fenolami zawarte w czerwonym winie mogą sprzyjać bólom głowy. Trzeba jednak zaznaczyć, że u niektórych osób substancje zawarte w innych alkoholach (piwo, whisky, wódka) również mogą prowadzić do ataku migreny.
• dodatki do żywności takie jak aspartam (sztuczny słodzik, dodawany do napojów gazowanych oraz wielu różnych produktów niskosłodzonych) lub glutaminian sodu (popularny w wielu produktach wzmacniacz smaku) mogą powodować różnego typu niepokojące objawy

Zdarza się, że już po około 20 minutach (lub w przypadku glutaminianu sodu po godzinie) od zjedzenia produktu zawierającego niepożądane dodatki, wystąpią następujące objawy:

• wrażenie napięcia skóry twarzy,
• rumieńce na twarzy,
• dolegliwości brzuszne,
• uczucie gorąca lub pieczenia w przełyku,
• zawroty głowy,
• .

Ważne jest nie tylko to, co się zjadło, ale nie jest bez znaczenia również fakt, czy w ogóle cokolwiek się zjadło. Otóż u pewnej grupy osób powodem migreny może być hipoglikemia, czyli zmniejszenie stężenia glukozy we krwi. Z tego powodu zaleca się, by:

• nie rezygnować z posiłków - szczególnie zadbać o śniadanie, jest to pierwszy posiłek po nocnej przerwie
• jeść wtedy, gdy odczuwa się głód , nie należy się tez przejadać, bo po zbyt obfitym posiłku pojawia się zbytnia ociężałość,
• unikać napojów z kofeiną,
• zadbać komponowanie posiłków tak, aby zawierały dużo błonnika.

Z tej przyczyny dobrze jest zwrócić uwagę na to, czy spożywane posiłki nie przyczyniają się dodatkowo do nasilenia mdłości. Zaleca się w związku z tym:

• spożywanie w ciągu dnia kilku (do 5-6 małych posiłków), zamiast 2 czy 3 obfitych,
• spożywanie lekkostrawnych potraw,
• odpoczywanie po posiłku,
• wypijanie w ciągu doby od 1,5 do 2 litrów wody - niedostateczna ilość płynów w codziennej diecie może powodować odwodnienie, a przez to i bóle,
• unikanie produktów mrożonych lub bardzo zimnych, a jeżeli już takie spożywasz, staraj się je wolniej przeżuwać,
• unikanie - jeżeli jest się rozgrzanym - jedzenia zimnych, mrożonych pokarmów (chodzi o zbyt dużą różnicę, jaka występuje pomiędzy temperaturą ciała a mrożonym produktem).

Jak radzić sobie podczas ataków ?

• na bolące miejsce (kark, czoło lub skronie) nałóż woreczek z kostkami lodu,
• postaraj się o odprężenie - zdrzemnij się, weź kąpiel lub wyjdź na spacer,
• skorzystaj z porady fizjoterapeuty, są pewne ćwiczenia, których systematyczne wykonywanie pomoże w zwalczaniu skurczów mięśni szyi,
• delikatnie masuj palcem wskazującym lub kciukiem (ruchem okrężnym) przez czas od 7 do 15 sekund bolące miejsce, powtarzaj tę czynność kilka razy,
• jeżeli masz okazję, korzystaj z masażu - masaż powoduje zmniejszenie stresu, łagodzi także napięcie mięśni,
• wykorzystuj do masażu skóry olejki z lawendy lub mięty pieprzowej, są pomocne przy bólach migrenowych.