Jak zarządzać stresem

04-09-2010

Odczuwasz stres, gdy masz zrobić coś ważnego, jesteś pod presją, nie wiesz, czy podołasz zadaniu. To zupełnie normalna reakcja. Pewna doza stresu czyni nas bardziej uważnymi, zmotywowanymi i zachęca do wytężonej pracy. Problem powstaje, gdy dawka stresu jest zbyt duża, skutki takiego stanu są odwrotne do opisanych. Warto więc poznać mechanizm działania organizmu w stresujących sytuacjach i nauczyć się nim zarządzać...

Jak zarządzać stresem [© Yuri Arcurs - Fotolia.com]

Fizjologia stresu

Kiedy sytuacja nas „przerasta" i nie potrafimy jej kontrolować, odczuwamy silny stres. Organizm produkuje wówczas kortyzol, adrenalinę i noradrenalinę. Zbyt duża dawka tych dwóch ostatnich związków podnosi ciśnienie krwi, zwiększa częstość akcji serca i sprawia, że bardziej się pocisz. Nadmiar kortyzolu powstrzymuje normalne funkcje układu odpornościowego i umożliwia uwalnianie tłuszczu i cukru do krwioobiegu.

Objawy stresu

Każdy z nas zamartwia się z różnych przyczyn. Są jednak sytuacje, w których stres dotyczy niemal każdego. Egzaminy, rozwód, przeprowadzka, kłopoty zdrowotne - to wszystko zwykle wiąże się z napięciem, niepokojem i stresem.

Oto najczęstsze symptomy stresu:

- większa nerwowość niż zwykle
- nadmierny krytycyzm i reakcje nieadekwatne do sytuacji
- konfuzja, nieumiejętność podjęcia decyzji „od czego zacząć"
- odczuwanie wyrzutów sumienia z powodu relaksu
- problemy ze snem, budzenie się wcześnie reno
- picie i palenie w stopniu większym niż zwykle
- trudności z koncentracją
- problemy z podjęciem decyzji, co do których nie miało się wcześniej problemu
- niestrawność, utrata apetytu
- obgryzanie paznokci lub inne zachowania kompulsywne

Zarządzanie stresem

Jak widać, wśród symptomów są same nieprzyjemne rzeczy. Co warto zrobić? Na pewno znaleźć przyczyny i nauczyć się radzić sobie z nimi. Jeśli stres stanowi powód poważnych problemów fizycznych i mentalnych, należy oczywiście zgłosić się do lekarza. Jednak nierzadko wystarczą drobne zmiany w stylu życia, by odczuć ulgę.

- Wykonuj jedną rzecz na raz - nie angażuj się w kilka czynności jednocześnie, bo to rozprasza. Nie bój się mówić „nie", gdy dokładają ci zadań.

- Rozmawiaj z ludźmi. Nie unikaj kontaktów towarzyskich, najlepiej z tymi którzy maja pozytywne nastawienie do świata i umieją podbudować na duchu.

- Przyjmij oferowaną pomoc. Nie musisz robić wszystkiego sam/a. Dzielenie się swoimi kompetencjami to bardzo pomocna sztuka.

- Pozwól, by „uszła z ciebie para". Tupnij noga, krzyknij, rzuć poduszką.

- Zastosuj techniki relaksacyjne - joga, medytacja, spokojny oddech powinny być pomocne.

- Pamiętaj o aktywności fizycznej. To doskonały sposób na pozbycie się napięcia.

Senior.pl

Tagi: stres, zaburzenia snu, aktywność fizyczna, zachowania kompulsywne, kortyzol, adrenalina, ciśnienie krwi, układ odpornościowy

Przeczytaj także

Nadciśnienie - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka

Nadciśnienie tętnicze, czyli hipertensja to jedna z najczęściej występujących przewlekłych dolegliwości układu krwionośnego. Niestety, jest to również schorzenie groźne i jeśli nie jest leczone, może prowadzić do poważnych problemów ze zdrowiem, a nawet do śmierci. czytaj dalej »

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

Zobacz także

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Komentarze

12:03:50, 26-10-2010 nati26

Jestem mało odporna na stres. Szybko się denerwuję. Czy znacie jakieś proste sposoby na łagodzenie nerwów? Czy powinnam udać się do jakiegoś specjalisty? Wstydzę się tego problemu.
12:09:47, 26-10-2010 Scarlett

W dzisiejszych czasach naprawdę nie ma czego się wstydzić. Przecież to jest powszechny problem wielu ludzi, a farmacja może wiele dobrego uczynić, więc chyba lepiej jednak iść do lekarza, aniżeli się tak męczyć, skoro nie radzisz sobie.
19:02:26, 26-10-2010 KacperP

Cytat:
nati26
Jestem mało odporna na stres. Szybko się denerwuję. Czy znacie jakieś proste sposoby na łagodzenie nerwów? Czy powinnam udać się do jakiegoś specjalisty? Wstydzę się tego problemu.

Nati nie znam recepty na łatwy sposób pokonywania stresu. Każdy inaczej reaguje na sytuacje, które są nieprzyjemne.

Być może pomoże Ci wizyta u psychologa bądź stosowanie technik relaksacyjnych lub odpowiednich zestaw ćwiczeń rozładowujących emocje, np. joga lub tai-chi

Uspokajająco działają również zabiegi masażu lub aromaterapii, informacje na ten temat możesz znaleźć pod linkiem: terapie uzupełniające
... zobacz więcej
19:13:33, 26-10-2010 Alunia

Jak zarządzać stresem?
Poczucie humoru i przebywanie z pogodnymi ludźmi pomaga...czasem.
12:15:59, 27-10-2010 babciela

Pięc bardzo gleboklch oddechów,szklanka zimnej wody, trudna krzyżówka. Psycholog- uczy pozytywnego myslenia w kazdej sytuacji( no, prawie kazdej).Najgorszy permanentny stres- czasami nie do przejscia-niestety...
22:29:09, 27-10-2010 Vika

------
Pięc bardzo gleboklch oddechów,szklanka zimnej wody, trudna krzyżówka. Psycholog- uczy pozytywnego myslenia w kazdej sytuacji( no, prawie kazdej).Najgorszy permanentny stres- czasami nie do przejscia-niestety...[/IMG]
Uff...wzięłam 10,ból nie mija,woda- coraz gorzej, za oknem szaro,wieje, siąpi, w kościach łupie/nie dziś na szczęście/,
Tak, jednym słowem -oby było jak najmniej sytuacji stresogennych,dni naznaczonych cierpieniem,zmartwieniami,
to jest szansa,że unikniemy stresu.
Masz rację babcielu,
czasem jesteśmy pod ścianą, albo za ścianą czy murem
... zobacz więcej
22:47:23, 26-11-2010 tadeusz50

Myślałem o założeniu podobnego wątku. Trzeci raz układam się do spania i rozpoczyna się burza w mózgu -(moim). Powód wieść o moim stanie zdrowia, staram się myśleć pozytywnie ale z boku nachodzą różne myśli.
23:03:50, 26-11-2010 Anielka

Tadziu,odpuśc sobie dzisiaj,pozwól tym myślom biegać,przewalać się a jak nie mozesz spac to odpalaj kompa,pisz do nas,odzywaj się.Jak Cię zmorzy to pośpisz.Najpierw muszisz sie pogodzic z tym faktem a potem zawalczysz,jak Ty to potrafisz.Pozdrawiam i mimo wszystko dobrej nocy zyczę.Ja musze juz spać,bo rano wstaję do pracy na 24 godziny.Odezwę się jutro wieczorem.
23:13:10, 26-11-2010 dziewiątka

Cytat:
Sarna2
Jakoś na tupanie, rzucanie, nigdy nie miałam ochoty, zamykam się i przeżywam, przeżywam, rozpamiętuję, analizuję stresuję się w nieskończoność, tak mam i już - nie jest mi z tym dobrze
,,...no to jest nas dwie...ze mną jest identycznie

Cytat:
amelia
to zle robisz
tez tak mialam, az kiedys zastosowalam metode, ktora stosowala Skarlet O'hara "pomysle o tym jutro" - po dlugim treningu udaje sie
..to jest pomysł...muszę spróbować Amelio...
10:13:51, 10-12-2010 Opcja

Trzeba nauczyć się słuchania ciszy i samego siebie, by być w harmonii, wówczas stres nie będzie nami rządzić, bo będziemy mieli nad nim kontrolę.

Strony : 1 2

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.