04-09-2010
zmień rozmiar tekstu
A+ A-
Odczuwasz stres, gdy masz zrobić coś ważnego, jesteś pod presją, nie wiesz, czy podołasz zadaniu. To zupełnie normalna reakcja. Pewna doza stresu czyni nas bardziej uważnymi, zmotywowanymi i zachęca do wytężonej pracy. Problem powstaje, gdy dawka stresu jest zbyt duża, skutki takiego stanu są odwrotne do opisanych. Warto więc poznać mechanizm działania organizmu w stresujących sytuacjach i nauczyć się nim zarządzać...
Fizjologia stresuKiedy sytuacja nas „przerasta" i nie potrafimy jej kontrolować, odczuwamy silny stres. Organizm produkuje wówczas kortyzol, adrenalinę i noradrenalinę. Zbyt duża dawka tych dwóch ostatnich związków podnosi ciśnienie krwi, zwiększa częstość akcji serca i sprawia, że bardziej się pocisz. Nadmiar kortyzolu powstrzymuje normalne funkcje układu odpornościowego i umożliwia uwalnianie tłuszczu i cukru do krwioobiegu.
Objawy stresuKażdy z nas zamartwia się z różnych przyczyn. Są jednak sytuacje, w których stres dotyczy niemal każdego. Egzaminy, rozwód, przeprowadzka, kłopoty zdrowotne - to wszystko zwykle wiąże się z napięciem, niepokojem i stresem.
Oto najczęstsze symptomy stresu:
- większa nerwowość niż zwykle
- nadmierny krytycyzm i reakcje nieadekwatne do sytuacji
- konfuzja, nieumiejętność podjęcia decyzji „od czego zacząć"
- odczuwanie wyrzutów sumienia z powodu relaksu
- problemy ze snem, budzenie się wcześnie reno
- picie i palenie w stopniu większym niż zwykle
- trudności z koncentracją
- problemy z podjęciem decyzji, co do których nie miało się wcześniej problemu
- niestrawność, utrata apetytu
- obgryzanie paznokci lub inne zachowania kompulsywne
Zarządzanie stresemJak widać, wśród symptomów są same nieprzyjemne rzeczy. Co warto zrobić? Na pewno znaleźć przyczyny i nauczyć się radzić sobie z nimi. Jeśli stres stanowi powód poważnych problemów fizycznych i mentalnych, należy oczywiście zgłosić się do lekarza. Jednak nierzadko wystarczą drobne zmiany w stylu życia, by odczuć ulgę.
- Wykonuj jedną rzecz na raz - nie angażuj się w kilka czynności jednocześnie, bo to rozprasza. Nie bój się mówić „nie", gdy dokładają ci zadań.
- Rozmawiaj z ludźmi. Nie unikaj kontaktów towarzyskich, najlepiej z tymi którzy maja pozytywne nastawienie do świata i umieją podbudować na duchu.
- Przyjmij oferowaną pomoc. Nie musisz robić wszystkiego sam/a. Dzielenie się swoimi kompetencjami to bardzo pomocna sztuka.
- Pozwól, by „uszła z ciebie para". Tupnij noga, krzyknij, rzuć poduszką.
- Zastosuj techniki relaksacyjne - joga, medytacja, spokojny oddech powinny być pomocne.
- Pamiętaj o aktywności fizycznej. To doskonały sposób na pozbycie się napięcia.
Nadciśnienie tętnicze, czyli hipertensja to jedna z najczęściej występujących przewlekłych dolegliwości układu krwionośnego. Niestety, jest to również schorzenie groźne i jeśli nie jest leczone, może prowadzić do poważnych problemów ze zdrowiem, a nawet do śmierci. czytaj dalej »