Jak zarządzać stresem

Odczuwasz stres, gdy masz zrobić coś ważnego, jesteś pod presją, nie wiesz, czy podołasz zadaniu. To zupełnie normalna reakcja. Pewna doza stresu czyni nas bardziej uważnymi, zmotywowanymi i zachęca do wytężonej pracy. Problem powstaje, gdy dawka stresu jest zbyt duża, skutki takiego stanu są odwrotne do opisanych. Warto więc poznać mechanizm działania organizmu w stresujących sytuacjach i nauczyć się nim zarządzać...

Fizjologia stresu

Kiedy sytuacja nas „przerasta" i nie potrafimy jej kontrolować, odczuwamy silny stres. Organizm produkuje wówczas kortyzol, adrenalinę i noradrenalinę. Zbyt duża dawka tych dwóch ostatnich związków podnosi ciśnienie krwi, zwiększa częstość akcji serca i sprawia, że bardziej się pocisz. Nadmiar kortyzolu powstrzymuje normalne funkcje układu odpornościowego i umożliwia uwalnianie tłuszczu i cukru do krwioobiegu.

Objawy stresu

Każdy z nas zamartwia się z różnych przyczyn. Są jednak sytuacje, w których stres dotyczy niemal każdego. Egzaminy, rozwód, przeprowadzka, kłopoty zdrowotne - to wszystko zwykle wiąże się z napięciem, niepokojem i stresem.

Oto najczęstsze symptomy stresu:

- większa nerwowość niż zwykle
- nadmierny krytycyzm i reakcje nieadekwatne do sytuacji
- konfuzja, nieumiejętność podjęcia decyzji „od czego zacząć"
- odczuwanie wyrzutów sumienia z powodu relaksu
- problemy ze snem, budzenie się wcześnie reno
- picie i palenie w stopniu większym niż zwykle
- trudności z koncentracją
- problemy z podjęciem decyzji, co do których nie miało się wcześniej problemu
- niestrawność, utrata apetytu
- obgryzanie paznokci lub inne zachowania kompulsywne

Zarządzanie stresem

Jak widać, wśród symptomów są same nieprzyjemne rzeczy. Co warto zrobić? Na pewno znaleźć przyczyny i nauczyć się radzić sobie z nimi. Jeśli stres stanowi powód poważnych problemów fizycznych i mentalnych, należy oczywiście zgłosić się do lekarza. Jednak nierzadko wystarczą drobne zmiany w stylu życia, by odczuć ulgę.

- Wykonuj jedną rzecz na raz - nie angażuj się w kilka czynności jednocześnie, bo to rozprasza. Nie bój się mówić „nie", gdy dokładają ci zadań.

- Rozmawiaj z ludźmi. Nie unikaj kontaktów towarzyskich, najlepiej z tymi którzy maja pozytywne nastawienie do świata i umieją podbudować na duchu.

- Przyjmij oferowaną pomoc. Nie musisz robić wszystkiego sam/a. Dzielenie się swoimi kompetencjami to bardzo pomocna sztuka.

- Pozwól, by „uszła z ciebie para". Tupnij noga, krzyknij, rzuć poduszką.

- Zastosuj techniki relaksacyjne - joga, medytacja, spokojny oddech powinny być pomocne.

- Pamiętaj o aktywności fizycznej. To doskonały sposób na pozbycie się napięcia.

Tagi: adrenalina, aktywność fizyczna, ciśnienie krwi, kortyzol, stres, układ odpornościowy, zaburzenia snu, zachowania kompulsywne

Senior.pl

04-09-2010

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

SKOMENTUJ TEN ARTYKUŁ:

Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

KOMENTARZE

14:05:23, 04-09-2010 sarna2

Gdy dopada mnie stres zapominam o powyzszych " przykazaniach" . Co zrobić ,żeby o nich pamiętać?

zgłoś nadużycie cytuj
14:52:02, 04-09-2010 tadeusz50

Ale życie bez stresu bywa nudne.

zgłoś nadużycie cytuj
14:55:15, 04-09-2010 Malwina

Sarna...pamietac..hihi..ale tupanie, rzucenie czyms działa....uchodzi para....

zgłoś nadużycie cytuj
20:45:15, 04-09-2010 bronczyk

Zwolenniczką tezy Tadeusza jestem. Phi, co to za życie bez stresu. Flaki z olejem. A tak z tym kortyzolem i jeszcze czymś mocno zawyżonym jest świetnie. I zakląć można i rzucić czymś.

zgłoś nadużycie cytuj
20:52:42, 04-09-2010 sarna2

Jakoś na tupanie, rzucanie, nigdy nie miałam ochoty, zamykam się i przeżywam, przeżywam, rozpamiętuję, analizuję stresuję się w nieskończoność, tak mam i już - nie jest mi z tym dobrze

zgłoś nadużycie cytuj
21:26:27, 04-09-2010 bronczyk

Boś kochanieńka melancholiczna z natury. A to rzeczywiście kłopot.

zgłoś nadużycie cytuj
21:27:24, 04-09-2010 Malwina

to pora to zmienić ...mozna wierz mi a pzrede wszystkim trzeba...włąśnie dla upuszczenia pary....stres , mały poziom jest dobry duży, ciągły zabija....

zgłoś nadużycie cytuj
10:13:17, 05-09-2010 amelia

Cytat:

Napisał Sarna2

Jakoś na tupanie, rzucanie, nigdy nie miałam ochoty, zamykam się i przeżywam, przeżywam, rozpamiętuję, analizuję stresuję się w nieskończoność, tak mam i już - nie jest mi z tym dobrze

to zle robisz
tez tak mialam, az kiedys zastosowalam metode, ktora stosowala Skarlet O'hara "pomysle o tym jutro" - po dlugim treningu udaje sie

sa i inne znane i stosowane od wiekow
Najstarszą na świecie metodą rozładowywania stresu jest przenoszenie go na innych: pobitą żonę, skrzyczanego psa, klapśnięte dziecko, zmobingowanego pracownika (jeśli jesteś Palikotem, możesz wkurzyć szefa partii).

http://wtramwaju.blox.pl/html

zgłoś nadużycie cytuj
... zobacz więcej
20:53:14, 05-10-2010 jry

Dobrym poprawiaczem humoru jest RUCH, produkowana jest wtedy endorfina ... Polecam stronkę www.otozdrowie.com

zgłoś nadużycie cytuj
19:08:36, 24-10-2010 dotsterka

Mi na stres bardzo dobry efekt przynosi Kelp i przy okazji poprawia moje samopoczucie ogólne

zgłoś nadużycie cytuj

Strony : 1 2 nastepna »

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.