Intensywna aktywność fizyczna lepsza dla utraty wagi

Wyższa intensywność ćwiczeń, nawet w treningu interwałowym, odgrywa ważną rolę w kontrolowaniu wagi, wynika z nowego badania.

W zapobieganiu przyrostowi masy ciała intensywność treningu liczy się bardziej niż czas, wyjaśniają autorzy badań. To szczególnie ważne odkrycie biorąc pod uwagę fakt, że np. zaledwie 5 proc. Amerykanów stosuje się do wytycznych dotyczących poziomu tygodniowej .

Obecnie poleca się, by podejmowano co najmniej 150 minut umiarkowanego do intensywnego wysiłku fizycznego w tygodniu. Taki trening można rozbić nawet na dziesięciominutowe interwały.

Analiza danych ponad 2 200 kobiet i 2 300 mężczyzn w wieku 18 - 64 lata wykazała, że większa intensywność aktywności fizycznej wiąże się z mniejszym ryzykiem otyłości, bez względu na to czy treningi trwały pół godziny, czy dziesięć minut.

Każda minuta wymagającego codziennego treningu zmniejsza ryzyko o 5 proc. u kobiet i 2 proc. mężczyzn, wynika z badań opublikowanych w najnowszym wydaniu American Journal of Health Promotion.

Dla kobiet, każda minuta codziennych intensywnych ćwiczeń to pozbycie się ilości kalorii równoważnych 0,185 kg. Podobne efekty uzyskano u mężczyzn.