Wchodzenie po schodach - nowy, efektywny trening

Spacery po schodach zamiast korzystania z windy są drugim najbardziej "wydajnym" sposobem ćwiczeń, zaraz po spacerze zamiast jazdy samochodem. Lista korzyści płynących z podejmowania takiego treningu jest długa.

Utrzymanie odpowiedniej wagi

Poprzez chodzenie po schodach przy jakiejkolwiek prędkości traci się na wadze więcej niż podczas bardzo szybkiego chodzenia na płaskim podłożu, wynika z badań "Calories Burned Per Hour" przeprowadzonych w stanie Wisconsin. Spacery po schodach spalają 690, 563 i 472 kalorii na godzinę, jeśli waży się odpowiednio 90, 70 i 60 kilogramów. Można „pozbyć się" takiej samej ilość kalorii po przebiegnięciu ośmiu kilometrów w godzinę. Dla porównania, dzięki chodzeniu w bardzo szybkim tempie, tj. 5,5 km/h, spala się 345, 281 i 236 kalorii na godzinę przy wadze 90, 70 i 60 kilogramów odpowiednio.

Korzyści dla mięśni

Spacerowanie po schodach łączy dwa ćwiczenia - chodzenie i trening siłowy nóg. Wzmocnienie nóg zwiększa szybkość chodzenia i pozwala na szybsze spalenie większej ilości kalorii. W związku z tym chodzenie po schodach pomaga stracić na wadze więcej podczas przyszłych spacerów na każdym rodzaju powierzchni. Silniejsze mięśnie zmniejszają również ryzyko urazów i pomagają utrzymać wysoką gęstość tkanki kostnej oraz powstrzymać rozwój osteoporozy", według "The Complete Guide to Walking".

Sprwnosć fizyczna

Spacery po schodach są trudniejsze niż chodzenie po chodnikach. Zwiększają częstość akcji serca tak, jak przy cięższej pracy, a sprawność fizyczna poprawia się, gdy tętno jest na poziomie 45 do 80 procent tętna maksymalnego, które wynosi 220 uderzeń serca na minutę minus wiek. Schodzenie po schodach wydaje się proste, ale trzeba pracować ciężej niż podczas zwykłego spaceru, aby utrzymać równowagę. Można spalić więcej kalorii i poprawić swoją kondycję, gdy mięśnie pracują w celu utrzymania równowagi, wskazują eksperci.

Poprawa nastroju

Ćwiczenia zmniejszają skutki odczuwania szkodliwego stresu. Spacery po schodach w trakcie przerwy w pracy mogą być włączone do codziennej aktywności jako sposób na redukcję stresu. Pomagają zwiększyć energię i poprawić nastrój oraz szybkość myślenia, a także zwiększyć wydajność po powrocie do pracy dzięki podniesieniu poziomu hormonów adrenaliny i noradrenaliny w organizmie.

Oszczędność czasu

Nie trzeba opracowywać formalnego programu ćwiczeń, aby uzyskać liczne korzyści z aktywności fizycznej. W istocie najlepszy trening to taki, który stanowi rutynowy element każdego dnia. Chodzenie po schodach zaś dość łatwo można uczynić stałym punktem codziennych zadań - szczególnie jeśli mieszka się lub pracuje w wielopiętrowym budynku, bądź robi zakupy w wielopiętrowym centrum.