Strona głównaZdrowieRady na zmęczone nogi

Rady na zmęczone nogi

Coraz więcej osób cierpi na dolegliwość zmęczenia nóg. Zmiany hormonalne związane z menopauzą powodują, że objawy te znacznie częściej towarzyszą kobietom niż mężczyznom. Do pogarszania się stanu nóg przyczyniają się także panujące w okresie letnim wysokie temperatury, ponieważ w upalne dni nogi puchną i stają się ciężkie niczym z ołowiu. Innymi powodami występowania tego problemu są: niezdrowy styl życia, brak aktywności fizycznej, złe odżywianie się, otyłość i predyspozycje genetyczne.
Rady na zmęczone nogi [© matka_Wariatka - Fotolia.com] Przedstawiamy 11 porad, które pomogą zwalczyć uciążliwe zmęczenie nóg i poprawić kondycję całego organizmu.

1. Stosuj dietę bogatą w błonnik
Problemy jelitowe jak np. zaparcia, wpływają bezpośrednio na układ krążenia. W wielu przypadkach powodują uczucie ciężkości i zmęczenia nóg. Przywrócenie równowagi pracy jelit możliwe jest dzięki stosowaniu diety bogatej w błonnik. Można go znaleźć m.in. w surowych i suszonych owocach, zbożach oraz warzywach strączkowych, takich jak soja, groch czy fasola.

2. Pij dużo wody
Płyny, które wchłania nasze ciało nie tylko wypłukują związki toksyczne, ale przede wszystkim wpływają na ogólne oczyszczenie całego organizmu. Picie dużej ilości wody, soków, zup, bulionów czy naparów pomaga w nawadnianiu ciała, ułatwiając w ten sposób eliminację tłuszczy i związków toksycznych.

3. Nogi do góry
Nieprawidłowe krążenie krwi jest częstą przyczyną uczucia ciężkości i zmęczenia nóg. Doradza się zatem spanie z nogami ułożonymi wyżej niż reszta ciała, co można łatwo osiągnąć kładąc pod nie poduszkę. Innym sposobem na poprawienie krążenia podczas snu jest spanie na lewym boku.

4. Noś wygodny strój
Częstym problemem jest nieodpowiedni i mało wygodny strój. Z tego względu zaleca się noszenie luźnych lub po prostu nie przesadnie obcisłych ubrań, które nie krępują swobodnego przepływu krwi. Warto również pamiętać, że wygodny, przewiewny strój zmniejsza uciążliwość charakterystycznych dla okresu menopauzy zlewnych potów i uderzeń gorąca.

5. Buty to podstawa
Na uczucie ciężkości i zmęczenia nóg może również wpływać źle dobrane obuwie: w pełni zabudowane buty lub zbyt wysokie obcasy. Dlatego stawiajmy przede wszystkim na wygodę i nośmy buty na najbardziej optymalnym dwucentymetrowym obcasie, który nie obciąża nóg i ułatwia równomierne rozłożenie ciężaru ciała.

6. Ćwicz regularnie
Zróżnicowany wysiłek fizyczny, podczas którego ćwiczy się poszczególne partie mięśni i stawów usprawnia całe ich funkcjonowanie i przyczynia się do prawidłowego przepływu krwi. Ćwiczenia, które zaleca się przy zmęczeniu nóg to przede wszystkim pływanie, jazda na rowerze, bieganie i spacery.

7. Przywróć równowagę hormonalną
Wpływające na uczucie zmęczenia nóg nieprawidłowe krążenie może być również wynikiem spadającego w okresie menopauzy poziomu estrogenów. Niedobór tych hormonów powoduje występowanie wielu dolegliwości, takich jak uderzenia gorąca, zlewne poty, problemy ze snem czy napadowe kołatanie serca. Potęgują one uczucie wyczerpania organizmu i niekorzystnie wpływają na jakość życia. Ukojenie mogą przynieść naturalne preparaty uzupełniające poziom estrogenów.

8. Pamiętaj o relaksie
Zmęczenie, stres i życie pod presją znacznie pogarsza samopoczucie i może być przyczyną wielu dolegliwości, w tym również nadwagi, która często przekłada się na uciążliwe bóle nóg. Zaleca się, aby w miarę możliwości jak najczęściej oddawać się chwilom relaksu. Podczas wykonywania ulubionych czynności jak np. praca na działce lub lektura dobrej książki, łatwo zapominamy o troskach codziennego dnia i uspokajamy skołatane nerwy. Pamiętajmy, że kontrola nad własnymi emocjami pomaga rozwiązać nie tylko problemy sfery psychicznej ale również fizycznej.

9. Weź zimny prysznic
Wysokie temperatury, szczególnie w trakcie lata wpływają na pogorszenie krążenia krwi. Najlepszym sposobem na przezwyciężenie tego problemu jest prysznic na przemian bardzo zimnym i letnim strumieniem wody. Ten prosty zabieg wzmacnia i relaksuje ciało, a zimna woda powoduje, że naczynia krwionośne kurczą się, w konsekwencji eliminując uczucie bólu i ciężkości nóg.

10. Wyprostuj się
Ważne jest, aby chodzić z wyprostowaną sylwetką i w miarę możliwości unikać długotrwałego przebywania w jednej pozycji. Jeśli jesteś w domu lub w pracy i odczuwasz uczcie ciężkości nóg powinnaś stosować proste ćwiczenia, takie jak: wspinanie się na palcach, zrobienie kilku skłonów i przysiadów, lub z uniesionymi lekko nad ziemią nogami prostowanie na przemian prawej i lewej stopy.

11. Kojąca siła masażu
Nogi stanowią podporę całego ciała. Często nie zdajemy sobie sprawy, że za dnia to właśnie one pracują najciężej. Aby pozwolić im odpocząć i odzyskać dotychczasową formę zaleca się masaże całej ich powierzchni, rozpoczynając od stóp i przechodząc w kierunku mięśni ud. Najlepsze rezultaty przynosi masaż wykonywany okrężnymi ruchami.

Joanna Papiernik / Senior.pl

Zgłoś błąd lub uwagę do artykułu

Zobacz także

 

 

 

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się




Komentarze

  • 16:15:05, 31-03-2009 mojtrening.blox.pl

    Zapraszam również do artykułu "Jesienne bóle mięśni i stawów"
    http://poradnik-zdrowia.pl/artykul/jesienne-bole-miesni-i-stawow,3153.html
  • 20:26:20, 30-10-2011 ~gość: 91.150.194.xxx

    ja na zmęczone nogi stosuje veno spray, fajna pianka chłodząca która szybko łagodzi ból, nie plami ubrań, czasem stosuje nawet przez cienkie rajstopy, a do tego przyjemnie pachnie
  • 20:23:56, 17-11-2011 hania48

    Jak dla mnie super są tabletki Diosan. Po dwóch tygodniach brania Diosanu 2 razy dziennie po tabletce mam wrażenie, że ta ciężkość ustąpiła i nie mam już tych nieprzyjemnych skurczy. Niby zwykły suplement, ale pani w aptece mówiła, że ma jakąś lepszą diosminę, czy jakoś tak. Tak czy inaczej osobiście polecam! Mi pomaga
  • 21:49:06, 17-11-2011 eledand

    Haniu48 a ja niewiem ile te Twoje tabletnie kosztują,ale Diosminex kosztuje 44,80 jak jest w promocjii.Nie jest to taki ineteres.'Nogi pomoczę w octowej wodzie i też pomagają.
  • 11:12:44, 18-11-2011 zosinek

    Moczenie zmęczonych nóg w ciepłej wodzie z solą też pomaga
  • 21:27:54, 18-11-2011 bachor

    pelethrocin z diosminą - 31,50 zl i działa ...
  • 23:09:31, 20-11-2011 ~gość: 85.222.4.xxx

    ja też slyszałam o tym diosanie, ponoc jest lepszy ze wzgledu na strukture, lepiej sie wchlania, mam powazny problem z krazeniem i lekarz mi zalecil ten diosan jako jeden z lepszych srodkow wspomagajacych, poza tym zaczelam sie ruszac, dopiero zaczynam, wiec zobaczymy co to da, a ten diosan sprobuje brac
  • 21:07:58, 21-11-2011 hania48

    Moczenie nóg zapewne pomaga, ale wydaje mi się, że doraźnie. Poza tym trzeba mieć na to czas, a z tym u mnie różnie. A Diosan w internecie można kupić za 25zł, a w aptece jakieś 30zł, więc nie jest to taki duży wydatek (dwie paczki papierosów jak ktoś pali). Każdy ma wybór własnej metody, ja jednak wolę ten Diosan, bo przynajmniej szybko zaczęłam odczuwać ulgę.
  • 15:32:59, 04-04-2014 Emilka13

    Stosuję od 3 miesięcy Pelethrocin, świetny lek, bardzo mi pomógł.
    Mam żylaki które najbardziej dokuczały mi w nocy, ból nie pozwalał spać, już po miesięcznym stosowaniu nogi przestały boleć.

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.

Artykuły promowane

Najnowsze w dziale

Polecane na Facebooku

Najnowsze na forum

Warto zobaczyć

  • eGospodarka.pl
  • EWST.pl
  • Kobiety.net.pl
  • Akademia Pełni Życia
  • Oferty pracy