Strona głównaZdrowieJak radzić sobie z niestrawnością

Jak radzić sobie z niestrawnością

Na dolegliwości żołądkowe cierpi coraz więcej Polaków, zgaga, biegunka, zaparcia, wzdęcia to najczęstsze z nich. Wywołują je czynniki, takie jak: nieprawidłowe odżywianie, stres, alkohol, papierosy, leki, nieaktywny tryb życia.
Jak radzić sobie z niestrawnością [© Unclesam - Fotolia.com] Dietetyk i trener żywienia Anna Lewitt proponuje kilka prostych porad, które pomogą zapobiec niestrawności.

1. Jadaj mniej a częściej, by za bardzo nie obciążać układu pokarmowego. Posiłki powinny być lekkostrawne, by nie zalegały w jelitach. Nieregularne posiłki i zbyt duże odstępy czasu między posiłkami spowodują niekontrolowane napady głodu. Powoduje to, że zjadamy więcej niż potrzeba.

2. Wystrzegaj się potraw tłustych i smażonych. Wolno spożywaj posiłki, dokładnie przeżuwaj każdy kęs. Podczas jedzenia w pośpiechu połyka się najwięcej powietrza, które przyczynia się do powstawania niestrawności.

3. Wybieraj produkty świeże i pełnowartościowe. Używaj przypraw. Kojące działania mają: imbir, majeranek, kminek, mięta. Ogranicz spożycie produktów wysokoprzetworzonych i konserwowanych.

4. Wypijaj codziennie odpowiednie ilości płynów najlepiej wodę lub niesłodzone herbatki z kopru włoskiego lub anyżu. Należy wypijać je między posiłkami, co również pozwala skutecznie regulować pragnienia przez cały dzień. Unikaj popijania w trakcie posiłku.

5. Najlepiej wyeliminować na jakiś czas ze swojego jadłospisu: rośliny strączkowe, kapustę, słodkie mleko, napoje gazowane, mocną kawę oraz herbatę, alkohol. Należy unikać żucia gumy i palenia papierosów.

6. Zażywaj probiotyki. Mogą poprawić przyswajalność składników odżywczych oraz przywrócić i utrzymać naturalną mikroflorę jelitową (np. zaburzoną w trakcie kuracji antybiotykami) oraz usprawnić funkcjonowanie całego układu pokarmowego. Bardzo ważne jest, aby probiotyki zażywać codziennie, zadbamy wtedy o prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego, co usprawni nasz metabolizm.

Joanna Papiernik / Senior.pl

Zgłoś błąd lub uwagę do artykułu

Zobacz także

 

 

 

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się




Komentarze

  • 07:17:38, 27-03-2008 Ircia

    Mam pytanie co kryje się słowem "probiotyki ?".Cierpię na żołądek i dwunastnicę /wrzody/.Jestem po leczeniu antybiotykami, teraz nie przyjmuję żadnych leków i leczę się sama. Scisła dieta i siemie lniane.Od tygodnia przyjmuję tran, ale przypuszczam, że będę musiała z niego zrezygnować czy to możliwe, że tran mi szkodzi?
    ... zobacz więcej
  • 10:47:05, 27-03-2008 grazyna

    http://www.resmedica.pl/zdart3003.html - do IRCI
  • 11:04:17, 27-03-2008 elizka

    Irciu!
    tu masz duzo o probiotykach i o chorobach jelit
    http://nzj.iimcb.gov.pl/probiotyki_prebiotyki.html
  • 11:19:54, 27-03-2008 grazyna

    Próbowałam się zalogowac na forum tej strony i nie mogę.
  • 13:43:01, 27-03-2008 weronika1

    Niestrawnosc moze miec rozne przyczyny. Sprawdz czy nie masz zaburzonej flory bakteryjnej. Antybiotyki niszcza bakterie i przy okazji dobra flore bakteryjna, ktora jest potrzebna do trawienia pokarmow.Mnie cztery lata meczyla niestrawnosc. Kiedy uzupelnilam flore bakteryjna przeszlo. Jest to zywa kultura bakterii, potrzebnych do procesu trawienia, ktora powinno sie uzupelnic szczegolnie po antybiotykach. Antybiotyki niszcza bakterie chorobotworcze i przy okazji te potrzebne. Moja doktor rodzinna zalecila mi Trilac lub naturalne probiotyki jak:"active" lub jogurt. Powodzenia.
    ... zobacz więcej
  • 15:14:00, 27-03-2008 Ircia

    Dziękuję wszystkim serdecznie za podpowiedzi i odpowiedzi.
  • 00:46:50, 30-01-2012 Maargot

    Gorąco polecam ostropest plamisty.

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.

Artykuły promowane

Najnowsze w dziale

Polecane na Facebooku

Najnowsze na forum

Warto zobaczyć

  • Kobiety.net.pl
  • EWST.pl
  • Internetowe Stowarzyszenie Seniorów
  • Umierać po ludzku
  • Oferty pracy