Zmęczenie a dieta

Ciągłe odczuwanie zmęczenia jest jednostką chorobową, która obniża jakość życia i sprzyja rozwojowi innych dolegliwości. Jakkolwiek jej przyczyny mogą być rozmaite, nierzadko wiąże się z niewłaściwym stylem życia, np. brakiem higieny snu i nieodpowiednią dietą.

Pierwszym krokiem w walce z przewlekłym zmęczeniem jest uświadomienie sobie związku między sposobem odżywiania się a samopoczuciem. Jeśli czujesz się zmęczony, apatyczny i masz niski poziom energii, warto zmienić określone elementy diety.

Poznanie różnicy pomiędzy zwykłym odczuwaniem zmęczenia a przewlekłym zmęczeniem ma znaczenie. Nie chodzi tylko o to, żeby zapewnić sobie kilka dodatkowych godzin snu, potrzeba systematycznego postępowania, które pozwoli na wdrożenie zdrowych nawyków.

Przyczyny zmęczenia mogą obejmować:

fizyczne dolegliwości, w tym niedokrwistość, cukrzyca, zaburzenia tarczycy
zakażenia wywołane przez wirusy lub bakterie, takie jak przeziębienie i grypa
niepokój lub depresja
stres
problemy ze snem
brak ruchu
przetrenowanie
odwodnienie
zaburzenia odżywiania
nieodpowiednia dieta

Przyjęcie zdrowych nawyków. Jeśli choroba nie jest przyczyną ciągłego braku energii do działania, należy rozważyć następujące działania:

ćwiczyć systematycznie
nauczyć się technik redukcji stresu, takich jak głębokie oddychanie i medytacja
ustalić priorytety i odpowiednio zarządzać czasem
praktykować dobre nawyki snu
nie należy spożywać więcej niż jedną filiżankę kawy dziennie
trzeba jeść zdrową i zrównoważoną dietę
warto pić dużo wody
nie należy „zapychać" się w produktami o wysokiej zawartości tłuszczu lub cukru, które powodują uczucie ospałości

Podstawowe zasady diety, która przyda energii:

Należy dostarczać sobie odpowiednią ilość jedzenia. Jeśli wykonuje się ćwiczenia o dużej intensywności, może być konieczne spożycie 2 000 kcal lub więcej, ale u nieaktywnych osób zapotrzebowanie na energię może wynosić 1 500 kcal dziennie.
Wahania poziom insuliny mogą prowadzić do zmiany nastroju i zmęczenia. Aby zwalczyć te objawy, warto jeść pięć do sześciu mniejszych posiłków dziennie zamiast dwóch lub trzech bardziej obfitych. Sięgaj po produkty o niskim indeksie glikemicznym (GI). Jedz razowy chleb, ryż basmati lub kuskus, unikaj słodyczy wybierając zamiast nich owoce. Poza tym poleca się płatki owsiane lub otręby zbóż.
Jeśli wykonujesz ćwiczenia o dużej intensywności, upewnij się, że dostarczasz sobie dostateczną ilość białka. Przecietnie nieaktywne kobieta potrzebuje 120-150 g gotowanego mięsa dziennie, a mężczyzna około 180-250 g (100 g porcję mięsa lub ryb dostarcza około 25 g białka, jajko około 7 g a 300 ml mleka to około 10 g). Przykładowo, 70 kilogramowy sportowiec wykonujący trening odporności i / lub trening wytrzymałościowy musi spożywać od 91 do 126 g białka dziennie. Produkty o wysokiej zawartości białka są również bogate w tłuszcze. Warto więc wybierać niskotłuszczowe mleko i odtłuszczone produkty mleczne oraz chude mięso i nie dodawać zbyt dużo tłuszczu podczas przygotowywania posiłków.
Pij 1,5 do 2 litrów płynów dziennie.

Czego unikać

Nie należy jeść więcej niż cztery do pięciu łyżek margaryny lub tłoczonego na zimno oleju, bądź sosu sałatkowego. Taka ilość oznacza dostarczenie sobie 60-80 g tłuszczu - to więcej niż potrzeba.
Nie należy sięgać po słodkie lub tłuste produkty, gdy odczuwa się zmęczenie i apatię. Taka żywność zintensyfikuje uczucie zmęczenia.

Tagi: apatia, depresja, dieta, przewlekłe zmęczenie, stres, zaburzenia snu

Senior.pl

08-12-2011

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

SKOMENTUJ TEN ARTYKUŁ:

Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.