W zdrowych jelitach zdrowy duch, czyli jak stan jelit oddziałuje na nasz mózg

Według danych wynikających z Raportu Rzecznika Praw Obywatelskich „Ochrona zdrowia psychicznego w Polsce”, różnego rodzaju problemy i zaburzenia psychiczne dotykają od 5 do 8 mln osób dorosłych, w różnym stopniu, pośrednio lub bezpośrednio, okresowo lub trwale. U około 20-30 % osób w wielu 18-64 lata odnotowuje się obniżenia nastroju i spadek aktywności życiowej, drażliwość i przewlekły lęk. Głównym powodem występowania tych dolegliwości jest narażenie na nieustający stres, który towarzyszy nam niemal w każdej dziedzinie życia, szybki styl życia, niepewność jutra, ale także brak aktywności fizycznej czy nieodpowiednia dieta.

Jelita = mózg?

Z okazji Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego przypominamy, że jelita to nasz „drugi mózg”. Co oznacza to stwierdzenie? Czy nasze zdrowie psychiczne jest powiązane z tym, co dzieje się w jelitach?

Okazuje się, że tak. To właśnie jelita oddziałują na stan całego organizmu człowieka, mają wpływ na zachowanie i nasze emocje, a także na występowanie różnego rodzaju zaburzeń psychicznych, głównie lękowych i depresyjnych. W samych tylko jelitach znajduje się 100 mln komórek nerwowych, których działanie wpływa na nasz nastrój i odgrywa niemałą rolę przy zachorowaniach na depresję, autyzm czy chorobę Alzheimera. Istnieje bowiem występowanie zależności i interakcji w obrębie osi jelitowo – mózgowej, czyli dwukierunkowego szlaku komunikacyjnego, który łączy mikrobiotę (ekosystem jelitowy) z ośrodkowym układem nerwowym (OUN). Liczne badania wskazują na wpływ mikrobioty na OUN, na nastrój, zachowanie oraz na jej potencjał oddziaływania przeciwlękowego i przeciwdepresyjnego..

Współczesny stan nauki potwierdza zasadność powszechnie znanego powiedzenia „jesteś tym, co jesz” – dbałość o zdrową mikrobiotę jelit to nie tylko gwarancja dobrego samopoczucia na co dzień, ale także zmniejszenie ryzyka zachorowań na liczne choroby, w tym te dotyczące naszej psychiki – tłumaczy mgr Jadwiga Przybyłowska, dietetyk

Psychobiotyki – czym są i jak wpływają na nasze zdrowie psychiczne?

W ciągu ostatnich pięciu lat można zaobserwować wzrost ilości prowadzonych badań oraz tym samym stanu wiedzy na temat wpływu mikrobioty jelitowej na funkcjonowanie mózgu, zachowanie oraz zdrowie psychiczne człowieka.

Naukowcy stworzyli pojęcie psychobiotyku - bakterii probiotycznych, które wykazując działanie na oś jelitowo-mózgową mogą mieć wpływ na zdrowie psychiczne człowieka. Jest to termin naukowy, który powstał w efekcie badań nad rolą mikrobiomu. Okazuje się, że mikrobiota jelitowa ma wpływ nie tylko na dolegliwości układu pokarmowego (jak np. wrzodziejące zapalenie jelita grubego czy choroba Leśniowskiego-Crohna), lecz także na zaburzenia psychiatryczne, takie jak: depresja, stany lękowe, autyzm czy anoreksja.

Jest to o tyle istotne, iż choroby psychiczne stanowią dziś coraz większy odsetek dolegliwości nękających populację ludzi. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) na całym świecie aż 350 milionów ludzi cierpi na depresję. W Polsce co 10% osoba mierzy się z tą chorobą, a każdego roku procent ten ulega zwiększeniu. Nauka wyraźnie dostrzega już, że oś mózg-jelita-mikrobiom ściśle splata stan zdrowia mózgu z tym, co jemy, jak uprawiamy i przetwarzamy żywność, jakie zażywamy leki .

Jak właściwie zadbać o mikrobiotę naszych jelit?

Oprócz odpowiedniej diety, warto wybierać skuteczny probiotyk. Na rynku znaleźć dziś można blisko sto preparatów probiotycznych, lecz warto wiedzieć, iż tylko niektóre z nich mają działanie udokumentowane badaniami. Z uwagi na fakt, iż właściwości probiotyków są szczepozależne warto świadomie dokonywać wyboru preparatów, kierując się opinią lekarza bądź sprawdzoną wiedzą, by decydować się tylko na te wartościowe.