Strona głównaZdrowieNie unikaj tłuszczu - sprawdź, jaki jego rodzaj jest ci potrzebny

Nie unikaj tłuszczu - sprawdź, jaki jego rodzaj jest ci potrzebny

Na określenie „tłuszcz" składają się i dobre, i niekorzystne dla zdrowia substancje, nie można więc ich wszystkich „wrzucać do jednego worka". Sprawdź, jakie tłuszcze warto jeść i dlaczego są niezbędne, a jakich koniecznie unikać, bo organizm ucierpi z ich powodu.
Nie unikaj tłuszczu - sprawdź, jaki jego rodzaj jest ci potrzebny [Fot. Nadiia - Fotolia.com] Różne są rodzaje tłuszczu
tłuszcze są zdrowe dla serca i organizm łatwo je spala. Tymczasem tłuszcze nasycone i tłuszcze trans są łatwiej magazynowane w organizmie.
znajdują się w największych ilościach w oleju kokosowym i palmowym, w maśle i tłustym czerwonym mięsie. Tłuszcze trans w znacznych dawkach są w częściowo uwodornionych olejach roślinnych, w przetworzonej żywności i tłuszczach zwierzęcych.

Nie unikaj tłuszczu ze względu na dbałość o linię

A właściwie nie każdego. I nie martw się, że możesz od tego przytyć - oczywiście, jeśli będziesz jeść dużo tłustych potraw, możesz zwiększyć wagę, ale przeciętne spożycie tłuszczu nie powinno mieć wpływu na masę.

Eksperci zalecają, by mniej niż 10 proc. dziennej dawki kilodżuli pochodziło z tłuszczów nasyconych. 20 proc. dziennej ilości kilojuli zaś powinno pochodzić ze zdrowych tłuszczów nienasyconych.

Tłuszcz jest potrzebny

Tłuszcz nie jest zbędny - potrzeba go do wsparcia wielu funkcji mózgu i całego organizmu. Potrzebujemy tłuszczów m. in. do produkcji hormonów, dobrej sygnalizacji komórkowej i regulacji temperatury ciała. Sa też niezbędne dla zdrowych włosów, skóry i paznokci.

Nie ma potrzeby bać się nadmiaru cholesterolu

Trzeba znacznie ograniczać jedynie , które w dużej ilości zawarte są m. in. w produktach przetworzonych. Te zdrowe z kolei, znajdujące się, np. w tłustych rybach, orzechach, czy nasionach lnu, obniżają poziom złego cholesterolu (LDL) i mogą zwiększyć stężenie dobrego cholesterolu (HDL).

Zobacz także

 

 

Skomentuj artykuł:

Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.

Artykuły promowane

REKLAMA

Najnowsze w dziale

Polecane na Facebooku

Najnowsze na forum

Warto zobaczyć

  • Pola Nadziei
  • Aktywni 50+
  • eGospodarka.pl
  • Internetowe Stowarzyszenie Seniorów
  • Oferty pracy

  X   Strona wykorzystuje pliki cookies w celu prawidłowego jej działania oraz korzystania z narzędzi analitycznych, reklamowych, marketingowych i społecznościowych. Szczegóły znajdują się w Polityce Prywatności. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie. Jeśli nie chcesz, aby pliki cookies były zapisywane w pamięci Twojego urządzenia, możesz to zmienić za pomocą ustawień przeglądarki.   X