Menopauza a osteoporoza - jak zapobiec chorobie

W okresie zmniejsza się poziomu estrogenów, które zwiększają odkładanie wapnia w kościach, a także stymulują wzrost kości i chrząstek. Odpowiadają też za zwiększanie przyswajania białek. W efekcie w czasie menopuzy z powodu redukcji ilości estrogenów ryzyko osteoporozy znacznie się zwiększa, jednak dzięki odpowiednim zmianom w stylu życia można łatwiej uchronić się przed chorobą.

Statystyki są niepokojące - obecnie jedna kobieta po pięćdziesiatce na trzy doświadczy złamania z powodu . Zagrożenie, choć w mniejszym stopniu, dotyczy też mężczyzn - jeden na pięciu starszych mężczyzn dozna złamania.

W przeważającej mierze za osteoporozę odpowiada niedobór wpania, pierwiastka, którego często nie dostarczamy sobie w odpowiednich ilościach i którego ubywa z wiekiem w wyniku zmian metabolicznych i hormonalnych. Wchłanianie wapnia ułatwia witamina D, dlatego poza produktami z tym minerałem potrzebne jest też jedzenie z zawartością wspomnianej witaminy.

Bogatym źródłem wpania jest nabiał, czyli mleko, jogurty i sery, a także takie produkty, jak: sardynki, , , orzechy brazylijskie, morele, , , kapusta.

Warto też pamiętać o dostarczaniu sobie ważnego budulca kości oraz struktury mięśni, czyli białka. Pomocna jest także soja, zawiera bowiem fitoestrogeny, tj. roślinne odpowiedniki estrogenów.


Osteoporoza jest uważana za podstępną chorobę, ponieważ nie daje żadnych objawów. Dopiero wskazuje na poziom jej rozwoju.