Marsz jedynie raz w tygodniu pomaga zwalczyć otyłość brzuszną

Jedna sesja treningu tygodniowo może być praktyczną alternatywą dla osób, którym trudno znaleźć czas na regularne ćwiczenia kilka razy w tygodniu, mówią eksperci z Uniwersytetu w Hongkongu.

Otyłość jest przewlekłą chorobą związaną z nadmiernym nagromadzeniem tkanki tłuszczowej, a szczególnie niebezpieczna jest . Tłuszcz gromadzący się wokół narządów wewnętrznych zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, zaburzeń metabolicznych oraz przedwczesnej śmierci.

Aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę w leczeniu otyłości, jednak wiele osób ma trudności z utrzymaniem regularnego planu treningowego. Trening interwałowy, polegający na naprzemiennym wykonywaniu intensywnych i lżejszych ćwiczeń, jest uznawany za skuteczny i oszczędzający czas sposób redukcji .

Dotychczas zalecano wykonywanie treningu interwałowego trzy razy w tygodniu. Taki harmonogram bywa jednak trudny do pogodzenia z obowiązkami zawodowymi, rodzinnymi lub ograniczonym dostępem do miejsc umożliwiających ćwiczenia.

W badaniu przeprowadzonym w latach 2021-2024 wzięło udział 315 ludzi z nadwagą i otyłością brzuszną. Uczestników podzielono na trzy grupy: ćwiczącą raz w tygodniu, trzy razy w tygodniu oraz grupę kontrolną, która uczestniczyła jedynie w zajęciach edukacyjnych dotyczących zdrowia.

Obie grupy treningowe wykonywały łącznie 75 minut marszu interwałowego tygodniowo. Jedna realizowała cały wysiłek podczas jednej sesji, a druga dzieliła go na trzy treningi. Po 16 tygodniach w obu grupach odnotowano podobne zmniejszenie masy tkanki tłuszczowej, obwodu talii i procentowej zawartości tłuszczu oraz poprawę wydolności organizmu.

Autorzy podkreślają, że choć trzy treningi tygodniowo nadal pozostają standardowym zaleceniem, jedna sesja intensywnego marszu interwałowego może być równie skuteczną i znacznie łatwiejszą do realizacji opcją dla osób z otyłością brzuszną, które z powodu licznych obowiązków mają ograniczone możliwości regularnego .