27-03-2017
zmień rozmiar tekstu
A+ A-
Jeśli często budzisz się w nocy, by skorzystać z łazienki, ogranicz ilość soli w diecie, dzięki temu łatwiej będzie ci się wysypiać.
Wielu ludzi, szczególnie w starszym wieku, budzi się w nocy nawet kilkakrotnie, żeby skorzystać z toalety Takie częste przerwanie snu zaś może skutkować , drażliwością i , co znacznie obniża jakość życia.
Przyczyn konieczności oddawania moczu w nocy (nokturii) jest kilka. Taki efekt mogą dać np. określone leki. Okazuje się jednak, że ma to wpływ również . Zbyt duża ilość skutkuje częstymi wizytami w łazience.
Nocne chodzenie do łazienki jest dla wielu osób prawdziwym problemem, szczególnie dotyczy to ludzi starszych. Ustalono jednak, że prosta zmiana diety może znacznie poprawić jakość życia, mówią uczeni z Uniwersytetu Nagasaki.
W badaniach wzięło udział 300 osób. Wszyscy jedli produkty o wysokiej zawartości soli i mieli problemy ze snem. 200 uczestnikom podano wskazówki, jak zmniejszyć codzienną dawkę soli i monitorowano ich sposób funkcjonowania przez 12 tygodni. Pozostali nie zmienili swoich nawyków żywieniowych i byli obserwowani przez ten sam okres.
Badani z pierwszej początkowo jedli średnio 11 gramów soli dziennie, a w czasie testów ograniczyli dawkę do 8 gramów. Przed rozpoczęciem badań korzystali w nocy z łazienki średnio 2,3 razy, w ich końcu przeciętnie 1,4 razy. Co więcej, także w ciągu dnia zmniejszyła się ilość wizyt w toalecie. Pozostali uczestnicy tymczasem jeszcze częściej zaczęli - średnio 2,7 razy w ciagu nocy.
W naszej diecie jest za dużo soli. Zgodnie z oficjalnymi zaleceniami nie powinniśmy przyjmować więcej niż 5 g. tej przyprawy dziennie, tymczasem wielu ludzi dostarcza jej sobie w ilościach 6-12 gramów.