Jak obniżyć ciśnienie krwi bez leków

Aby obniżyć ciśnienie krwi, trzeba:

Utrzymywać prawidłową wagę

Nadwaga i otyłość sprzyjają rozwojowi . Trzeba zadbać o utrzymanie prawidłowej wagi, by móc móc liczyć na zmniejszenie poziomu ciśnienia - czasem wystarczy schudnąć, by wróciło ono do normy.

Zmniejszyć zawartość sodu w diecie

Nawet niewielkie zmniejszenie soli w diecie może obniżyć ciśnienie krwi o 2 do 8 mm Hg. Zaleca się, aby ograniczenie sodu do mniej niż 2300 mg dziennie. Problemem jest to, że obecnie , dlatego trudniej kontrolować jej poziom w diecie - najlepiej wybierać jak najświeższe i jak najmniej przetworzone artykuły.

Zwiększyć poziom aktywności

Ludzie starsi, którzy regularnie wykonywali ćwiczenia aerobowe, doświadczyli obniżenia skurczowego ciśnienia krwi średnio o 3,9 procent, a rozkurczowego o 4,5 procent, co jest efektem podobnym do tego uzyskiwanego dzięki stosowaniu określonych farmaceutyków.

Podczas treningów intensyfikuje pracę serca i częstość oddechów, dlatego serce staje się silniejsze i potem pompuje krew z mniejszym wysiłkiem, w efekcie zaś zmniejsza się nacisk na tętnice i obniża ciśnienie krwi.

Jeść bazylię

Badania na gryzoniach wykazały, że ekstrakt z obniżył ciśnienie krwi. Znajdujący się w roślinie związek eugenol może blokować działanie pewnych substancji, które zwężać naczynia krwionośne. Bazylię można dodawać do makaronów, zup, sałatek, etc.

Zwiększyć ilość potasu w diecie

Odpowiednia ilość tego pierwiastka jest niezbędna dla utrzymania prawidłowego poziomu ciśnienia krwi. Bogate w są: rośliny strączkowe, owoce cytrusowe, pestki słonecznika, ziemniaki, zielone warzywa.

Rzucić palenie

Palenie papierosów wywołuje natychmiastowy, krótkotrwały wzrost ciśnienia krwi i przyspiesza akcję serca. W dłuższej perspektywie jednak substancje zawarte w papierosach mogą podnieść ciśnienie krwi, uszkadzając ściany naczyń krwionośnych i zwężając tętnice. Podbne skutki daje bierne palenie.

Zmniejszyć stres

Jeśli jest przewlekły, może powodować trwały wzrost ciśnienia krwi - niszczy naczynia krwionośne i je zwęża oraz sprawia, że stają się mniej elastyczne, a to prowadzi do nadciśnienia. Regularne głębokie odprężanie się nie jest fanaberią, to konieczna umiejętność, którą warto nabyć, jeśli chce się obniżyć poziom ciśnienia.

Jeść cynamon

To kolejna przyprawa, która może zmniejszyć poziom ciśnienia krwi. Testy na gryzoniach dowiodły, że u zwierząt, którym regularnie podawano , ciśnienie krwi się zmniejszyło.