31-05-2023
zmień rozmiar tekstu
A+ A-
Dobry sen odgrywa rolę we wspieraniu pracy serca i ogólnego stanu zdrowia, a może nawet wydłużyć życie. Ludzie, którzy mają zdrowe nawyki związane ze snem, są mniej narażeni na przedwczesną śmierć. Co więcej, dane sugerują, że około 8 proc. śmierci z jakiejkolwiek przyczyny można przypisać niewłaściwemu odpoczynkowi nocnemu.
Im bardziej są korzystne czynniki, jeśli chodzi o jakość snu, tym niższe ryzyko jest z jakiejkolwiek przyczyny, w tym sercowo-naczyniowej - mówi dr med. Frank Qian z Beth Israel Deaconess.
Oceniono różne czynniki jakości snu za pomocą odpowiedzi zebranych w ramach ankiety. Najlepsze aspekty to: 1) czas spania od siedmiu do ośmiu godzin na dobę; 2) trudności z zasypianiem nie częściej niż dwa razy w tygodniu; 3) problemy z utrzymaniem snu nie częściej niż dwa razy w tygodniu; 4) niestosowania żadnych leków nasennych; oraz 5) poczucie, że jest się dobrze wypoczętym po przebudzeniu przez co najmniej pięć dni w tygodniu.
- Jeśli ludzi dotyczą te wszystkie czynniki snu, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będą żyć dłużej - mówi dr Qian. - Jeżeli zatem uda nam się poprawić sen, a identyfikacja zaburzeń odpoczynku jest szczególnie ważna, być może uda nam się zapobiec części przedwczesnej śmierci - dodaje.
Pod uwagę wzięto też inne czynniki, które mogły zwiększać ryzyko śmierci, w tym: niższy status społeczno-ekonomiczny, palenie papierosów, picie alkoholu oraz obecność różnych schorzeń. W porównaniu z osobami, które cechowały się co najwyżej jednym z wymienionych czynników korzystnego snu, ci, którzy charakteryzowali się wszystkimi pięcioma, byli w okresie badań o 30 proc. mniej narażeni na śmierć z jakiegokolwiek powodu i o 21 proc. mniej narażeni na śmierć z powodu chorób układu krążenia. Mieli też 19 proc. niższe ryzyko raka i o 40 proc. niższe prawdopodobieństwo śmierci z przyczyn innych niż choroby serca lub .
Wśród mężczyzn deklarujących wszystkie pięć miar oczekiwana długość życia była o 4,7 lat wyższa w porównaniu do panów wskazujących na co najwyżej jedną z tych miar. W przypadku kobiet różnica wynosiła 2,4 lata.
- Jeśli ludzie, także od młodszych lat, wypracują dobre nawyki związane ze snem, zapewniając sobie dobry odpoczynek bez zaburzeń i ogólnie dobrą higienę snu, może to istotnie poprawić ich ogólny długoterminowy stan zdrowia - mówi dr Qian.
Już wcześniejsze badania wykazały, że zbyt krótkie lub zbyt długie sypianie może negatywnie wpływać na serce. Wiadomo też, że bezdech senny może prowadzić do wielu chorób serca, w tym nadciśnienia, migotania przedsionków i zawałów serca.
Na podstawie: