Dbaj o kości. Ćwiczenia zapobiegają złamaniom

Dzięki ćwiczeniom można zapewnić sobie zdrowe kości i uchronić przed osteoporozą. Najjaskrawszym przykładem tego efektu są badania astronautów po podróży w przestrzeni przy zerowej grawitacji. Najbardziej oczywistą konsekwencją było to, że mieli dość poważne , a po dokładniejszym zbadaniu okazało się, że stracili także znaczną część masy kostnej kości.

Wiadomo już, że istnieje związek między gęstością kości a masą mięśni. Nie można ich utrzymać jedynie dzięki grawitacji. Niezbędna jest mechaniczna stymulacja budująca kości i zapobiegająca przed zanikiem ich tkanek.

Długie okresy unieruchomienia negatywnie oddziałują na układ kostny - prowadzi to do zaniku mięśni, a następnie rozrzedzenia kości, mówią uczeni Wolnego Uniwersytetu w Berlinie oraz Europejskiej Agencji Kosmicznej. Takie wnioski uczeni wyciągnęli na podstawie badań zdrowych, młodych ochotników, którzy pozostawali w łóżku przez kilka miesięcy, a także nie mogli używać swoich mięśni przez dłuższy czas.

Inne badania naukowców z USA i Japonii dowiodły, że kobiety po , które przez dwa lata regularnie podnosiły małe ciężarki, by wzmocnić mięśnie pleców, miały silniejsze mięśnie w tych okolicach i większą gęstość kości niż ich rówieśnice, które unikały ćwiczeń. Pozytywne efekty wysiłku były widoczne nawet po dziesięciu latach od treningów.

Co ważniejsze, te wzmacniające plecy prawie trzykrotnie zmniejszyły ryzyko . W przypadku ćwiczących kobiet w wieku 58 - 75 lat, u około 11 proc. stwierdzono co najmniej jedno złamanie kręgu, podczas gdy to złamania takie zdiagnozowano u ponad 30 proc. nie ćwiczących pań.

Ponadto kobiety, które nie brały udziału w programie ćwiczeń pleców, dwa razy częściej miały złamania kompresyjne kręgosłupa, lub ściśnięte kręgi - bolesną przypadłość mogącą prowadzić do kifozy lub innych skrzywień kręgosłupa.