07-01-2017
zmień rozmiar tekstu
A+ A-
Dbałość o zdrowie i dobre samopoczucie obejmuje zarówno wysiłek fizyczny, jak i dietę. Ważne jest nie tylko jednak to, co znajduje się w naszym jadłospisie, ale i jakie posiłki jemy przed i po treningach.
Jedzenie przed treningiem gwarantuje, że ma się dostatecznie dużo energii do ćwiczeń. Ogólnie rzecz biorąc, najczęściej poleca się zjedzenie posiłku na cztery do dwóch godzin przed aktywnością fizyczną.
Przed treningiemPoleca się zjedzenie dania czy przekaski bogatej w węglowodany, ale zawierających niewielkie ilości , by zapobiec rozstrojowi żołądka. Poza tym posiłek nie powinien być bogaty w tłuszcze, bo utrudnione byłoby .
Przed ćwiczeniami wato zatem sięgnąć po: kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa z chudą wędliną i pomidorem; owocowy smoothie (zmiksowany i schłodzony napój na bazie owoców); płatki owsiane z ; z dodatkiem świeżo pokrojonych owoców; i bułkę z .
Po treninguPosiłek po ćwiczeniach powinien zawierać głównie węglowodany i białko. Dobrym wyborem są więc m. in. koktajle owocowe i jogurty. Szczególnie poleca się: kurczaka i sałatkę z ; musli z jogurtem i owocami; sałatkę z tuńczykiem; słodkie ziemniaki i twarożek.
NawadnianiePrzy podejmowaniu wysiłku fizycznego warto pamiętać o piciu odpowiedniej ilości napojów. Najlepiej pić wodę - można do niej dodać np. parę plastrów cytryny czy innych owoców, listki mięty, a także miód. Poleca się też napoje z kofeiną, bo może ona zmniejszyć uczucie zmęczenia (choć trzeba podkreślić, że w przypadku niektórych osób kofeina wywołuje mdłości i uczucie niepokoju). Nie należy zaś pić napojów gazowanych, dosładzanych, ani .