Chcesz żyć dłużej? Biegaj

Nie trzeba biegać dużo, żeby zauważyć pozytywne efekty takich ćwiczeń. Już lekkie przebieżki mają związek z istotnym zmniejszeniem ryzyka przedwczesnej śmierci z jakiejkolwiek przyczyny.

Dotychczasowe testy pokazały, że regularne m. in. poprawia zdrowie mózgu i spowalnia , poza tym wzmacnia , zmniejsza ryzyko nowotworów, a także sprawia, że zwiększa się nasze poczucie . Okazuje się, że może również przydawać nam dodatkowych lat życia.

Uczeni z Victoria University w Australii dokonali przeglądu 14 badań z udziałem ponad dwustu tysięcy ludzi i ustalili, że bez względu na długość treningów biegowych, zmniejszały one ryzyko śmierci w danym okresie (trwającym od kilku do kilkudziesięciu lat monitorowania zdrowia uczestników) z powodu jakiejkolwiek przyczyny. Co więcej, bieganie wiązało się z o 30 proc. niższym prawdopodobieństwem rozwoju i o 23 proc. niższym zagrożeniem śmierci w wyniku nowotworu.

Takie wyniki uzyskano już w przypadku osób, które biegały zaledwie raz w tygodniu, a nawet rzadziej. Efekty ochronne treningów tego rodzaju dostzreżono także w przypadku ludzi biegających wolno (poniżej 10 km na godz.), jak również dośc krótko - poniżej 50 minut.

Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia dobry stan zdrowia daje się utrzymać w najwyższym stopniu, gdy poświeca się 150 minut tygodniowo na aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności lub 75 minut na ćwiczenia o wysokiej intensywności.

O badaniach można przeczytać w British Journal of Sports Medicine.