2 proste sposoby na lepsze zdrowie

Jedna i druga rzecz modyfikuje ekspresję genów, choć ich wpływ na zdrowie jest inny, mówią badacze z Harvard Medical School.

W badaniu wzięły kobiety w wieku 30 - 60 lat, które cieszyły się dobrym zdrowiem. Uczestniczki przez 6 dni gościły w jednym z ośrodków w Kalifornii - niektóre panie po prostu spędzały wakacje, inne zaś wzięły udział w programie opartej na mantrze, i ćwiczeniach autorefleksji.

Analiza próbek krwi pobranych bezpośrednio przed pobytem i po nim wykazała, że u wszystkich uczestniczek zaszły znaczące zmiany w aktywności niektórych genów. W przypadku pań, które po prostu spędzały wakacje, modyfikacjom uległy głównie czynniki związane z odpowiedzią na stres i układem odpornościowym. Co więcej, na podstawie kwetsionariuszy wypełnionych przez kobiety przed dziesiecioma miesiącami i tuż po urlopie, uznano, że wczasy oznaczały niższy poziom i więcej wigoru. Różnice w ekspresji genów były znaczne, mówią autorzy.

Badacze wnioskują, że takie skutki daje każde „oderwanie się" od codzienności, a właściwie to, które jest dostatecznie długie. Nie wystarczy zatem regularnie odprężać się w saunie czy na siłowni lub spacerze - potrzebne są chociaż kilkudniowe wyjazdy.

Jeśli chodzi o medytację, wyniki pokazują, że korzyści nie są jedynie psychologiczne. Testy genetyczne przeprowadzone wśród medytujących uczestniczek wskazały na wzrost czynników biorących udział w reakcji na wirusy. Takie pozytywne efekty utrzymywały się przez miesiąc po zakończeniu programu. W przypadku osób, które po raz pierwszy medytowały, zmniejszenie objawów i stresu trwało jeszcze dłużej.

Aby utrzymać pozytywne skutki medytacji, trzeba ją praktykować regularnie, mówią eksperci. Jak oceniają autorzy, medytacja działa rewitalizująco, wspomagając układ odpornościowy i łagodząc stres. To z kolei prowadzi do zdrowszego .

Wyniki badań są dostępne w Translational Psychiatry.