Naturalne (i naprawdę skuteczne) sposoby na bezsenność

Terapia behawioralna


Terapia poznawczo-behawioralna (ang. CBT - Cognitive Behaviour Therapy) obejmuje techniki, które mogą być pomocne w walce z . Chodzi głównie o umiejętność radzenia sobie ze stresem, który stanowi jeden z głównych czynników zaburzających sen.

Warto opracować metody relaksowania się. Trzeba umieć zidentyfikować negatywne, mało pomocne myśli i starać się je zmieniać. Niezbędna jest też higiena snu - tj. wypracowanie okoliczności, które ułatwią zasypianie, np. takich, jak zaciemnienie i wyciszenie sypialni, a także utrzymywanie odpowiedniej temperatury w tym pokoju.

Nie należy wieczorem spożywać dużego posiłku i unikać kawy oraz alkoholu na co najmniej trzy godziny przed snem. Poza tym poleca się wypracowanie odpowiednich nawyków, np. łóżko powinno kojarzyć ze snem i seksem, a nie innymi czynnościami - np. oglądaniem telewizji. Co więcej, można zrobić coś relaksacyjnego, gdy jest się śpiącym, ale i wtedy, gdy nie chce nam się spać, wówczas - poprzez budowanie określonych skojarzeń - sen łatwiej przyjdzie.

Pomocne jest słuchanie muzyki relaksującej, praktykowanie jogi lub medytacji.