Naturalne (i naprawdę skuteczne) sposoby na bezsenność

strona 2 / 5

12-03-2014

zmień rozmiar tekstu A+ A-

Terapia behawioralna

Terapia poznawczo-behawioralna (ang. CBT - Cognitive Behaviour Therapy) obejmuje techniki, które mogą być pomocne w walce z . Chodzi głównie o umiejętność radzenia sobie ze stresem, który stanowi jeden z głównych czynników zaburzających sen.

Warto opracować metody relaksowania się. Trzeba umieć zidentyfikować negatywne, mało pomocne myśli i starać się je zmieniać. Niezbędna jest też higiena snu - tj. wypracowanie okoliczności, które ułatwią zasypianie, np. takich, jak zaciemnienie i wyciszenie sypialni, a także utrzymywanie odpowiedniej temperatury w tym pokoju.

Nie należy wieczorem spożywać dużego posiłku i unikać kawy oraz alkoholu na co najmniej trzy godziny przed snem. Poza tym poleca się wypracowanie odpowiednich nawyków, np. łóżko powinno kojarzyć ze snem i seksem, a nie innymi czynnościami - np. oglądaniem telewizji. Co więcej, można zrobić coś relaksacyjnego, gdy jest się śpiącym, ale i wtedy, gdy nie chce nam się spać, wówczas - poprzez budowanie określonych skojarzeń - sen łatwiej przyjdzie.

Pomocne jest słuchanie muzyki relaksującej, praktykowanie jogi lub medytacji.

Strony : 1 2 3 4 5

Senior.pl

Tagi: cynk, witamina c, kwas foliowy, melatonina, leki nasenne, kozłek lekarski, melisa, rumianek, zioła, alkohol, kofeina, bezsenność, sen

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

Zobacz także

Skomentuj artykuł:

Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Komentarze

10:40:17, 13-03-2014 ~gość: 31.61.131.xxx

Wszystko ładnie, pięknie, ale kłopoty prawdziwie zaczynają się, kiedy naturalne sposoby nie działają... Ja biorę sobie wtedy relanę forte, która zawiera walerianę więc też jest stosunkowo naturalna i bezpieczna. Pomaga.
12:19:20, 13-09-2017 patafil

https://terapiasokami.pl/pl/blog tutaj można przeczytać jak sok z marchewki, selera, pietruszki i kapusty pomaga na bezsenność. Dobrze jest też przewietrzyć sypialnię, posłuchać relaksacyjnej muzyki czy wziąć ciepłą kąpiel z olejkami eterycznymi.
13:50:01, 20-09-2017 euzebia

Mnie pomaga skrapianie poduszki lawenda, oprócz tego piję herbatkę z szyszek chmielu na noc.
02:09:43, 09-08-2018 ~gość: 188.146.161.xxx

Naturalne sposoby zazwyczaj w 90 proc pomagają w walce z bezsennością.
02:09:47, 09-08-2018 ~gość: 188.146.161.xxx

Naturalne sposoby zazwyczaj w 90 proc pomagają w walce z bezsennością. W walce z bezsennością dobrze jest też zadbać o odpowiendi materac.

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.