Strona głównaZdrowieNaturalne (i naprawdę skuteczne) sposoby na bezsenność

Naturalne (i naprawdę skuteczne) sposoby na bezsenność


Terapia behawioralna

© IKO - Fotolia.com

Terapia poznawczo-behawioralna (ang. CBT - Cognitive Behaviour Therapy) obejmuje techniki, które mogą być pomocne w walce z . Chodzi głównie o umiejętność radzenia sobie ze stresem, który stanowi jeden z głównych czynników zaburzających sen.

Warto opracować metody relaksowania się. Trzeba umieć zidentyfikować negatywne, mało pomocne myśli i starać się je zmieniać. Niezbędna jest też higiena snu - tj. wypracowanie okoliczności, które ułatwią zasypianie, np. takich, jak zaciemnienie i wyciszenie sypialni, a także utrzymywanie odpowiedniej temperatury w tym pokoju.

Nie należy wieczorem spożywać dużego posiłku i unikać kawy oraz alkoholu na co najmniej trzy godziny przed snem. Poza tym poleca się wypracowanie odpowiednich nawyków, np. łóżko powinno kojarzyć ze snem i seksem, a nie innymi czynnościami - np. oglądaniem telewizji. Co więcej, można zrobić coś relaksacyjnego, gdy jest się śpiącym, ale i wtedy, gdy nie chce nam się spać, wówczas - poprzez budowanie określonych skojarzeń - sen łatwiej przyjdzie.

Pomocne jest słuchanie muzyki relaksującej, praktykowanie jogi lub medytacji.
Strony : 1 2 3 4 5

Zobacz także

 

 

Skomentuj artykuł:

Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Komentarze

  • 10:40:17, 13-03-2014 ~gość: 31.61.131.xxx

    Wszystko ładnie, pięknie, ale kłopoty prawdziwie zaczynają się, kiedy naturalne sposoby nie działają... Ja biorę sobie wtedy relanę forte, która zawiera walerianę więc też jest stosunkowo naturalna i bezpieczna. Pomaga.
  • 12:19:20, 13-09-2017 patafil

    https://terapiasokami.pl/pl/blog tutaj można przeczytać jak sok z marchewki, selera, pietruszki i kapusty pomaga na bezsenność. Dobrze jest też przewietrzyć sypialnię, posłuchać relaksacyjnej muzyki czy wziąć ciepłą kąpiel z olejkami eterycznymi.
  • 13:50:01, 20-09-2017 euzebia

    Mnie pomaga skrapianie poduszki lawenda, oprócz tego piję herbatkę z szyszek chmielu na noc.

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.

Artykuły promowane

REKLAMA

Najnowsze w dziale

Polecane na Facebooku

Najnowsze na forum

Warto zobaczyć

  • Aktywni 50+
  • Internetowe Stowarzyszenie Seniorów
  • EWST.pl
  • eGospodarka.pl
  • Oferty pracy

  X   Strona wykorzystuje pliki cookies w celu prawidłowego jej działania oraz korzystania z narzędzi analitycznych, reklamowych, marketingowych i społecznościowych. Szczegóły znajdują się w Polityce Prywatności. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie. Jeśli nie chcesz, aby pliki cookies były zapisywane w pamięci Twojego urządzenia, możesz to zmienić za pomocą ustawień przeglądarki.   X