Jak żyć długo i zdrowo?

strona 2 / 2

07-02-2007

zmień rozmiar tekstu A+ A-

Jak żyć długo i zdrowo? [© Simone van den Berg - Fotolia.com]

Pamiętaj, że dobrze skomponowana dieta to taka, w której dużą rolę odgrywają owoce. Zawierając duże ilości przeciwutleniaczy owoce chronią organizm przed szkodliwym wpływem środowiska. Do najważniejszych przeciwutleniaczy należą witaminy A, C i E, które znaleźć można w mięsie mleku, czarnych porzeczkach, cytrusach, natce pietruszki, kapuście, olejach roślinnych, produktach pełnoziarnistych i orzechach. Bogatym źródłem przeciwutleniaczy jest także zielona herbata. Wolne rodniki unieszkodliwia koenzym Q 10. Obniża on także poziom cholesterolu i poprawia funkcjonowanie układu immunologicznego.

Doskonale wpływający na wzrok selen nazywany jest pierwiastkiem młodości, jedz, zatem otręby pszenne, kukurydzę, ciemne pieczywo, ryby, gdyż są to pokarmy bogate w ten niezwykle cenny pierwiastek.

Nie zapominaj także o dostarczeniu organizmowi odpowiedniej dawki witaminy D, starsi ludzie potrzebują jej od 800 do 1200 mg dziennie. Tę bardzo ważną dla dobrego stanu kości witaminę zawiera przede wszystkim nabiał i mleko, ale także łosoś i brokuły.

Chcąc jak najdłużej zachować młodość pamiętaj o utrzymaniu równowagi kwasowo- zasadowej. Można to zrobić odpowiednio układając dietę, przeważać powinny w niej potrawy zasadotwórcze, czyli zabierające duże ilości sodu, wapnia, potasu, żelaza i magnezu. Neutralizują one kwasy, które powstają w wyniku przemiany materii. Odwrócenie proporcji może prowadzić do osteoporozy.

Staraj się unikać podjadania między posiłkami, jeśli jest to dla Ciebie trudne wybieraj zdrowe i wartościowe przekąski Do takich należą min. orzechy, naukowcy odkryli, że spożywanie garści orzechów dziennie przyczynia się do obniżenia poziomu ,,złych tłuszczy’’ o 30 %. Zjedzenie kliku włoskich lub laskowych orzechów każdego dnia zmniejsza o 35% ryzyko chorób serca.

Strony : 1 2

Marta Wasiak / Senior.pl

Zgłoś błąd lub uwagę do artykułu

Tagi: długowieczność, zdrowie, witaminy, kondycja fizyczna, sport, selen, orzechy

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

Zobacz także

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Komentarze

14:39:46, 07-02-2007 Zastawny

W całej rozciągłości zgadzam się ze wskazówkami autorki artykułu. Wiele z nich stosuję praktycznie. Codzienna gimnastyka sprawnościowa i ta zdrowotna, wyniesiona z „rehabilitacji”, posiłki w wyznaczonych porach dnia, podjadanie pomiędzy posiłkami należy do rzadkości, posiłki raczej dietetyczne z daleko idącym ograniczeniem potraw pieczonych (wiele rzeczy trzeba sobie odmówić!), kawa dwa razy dziennie z ekspresu, herbata minimalnie, tak do picia przegotowana woda, ruch na powietrzu codziennie ponad dwie godziny (chyba, że są niesprzyjające warunki atmosferyczne, to mniej), oczywiście ze swoją sunią Korą. Najgorszą rzeczą jest moje siedzenie przed komputerem dość dużo godzin, bo aż średnio około czterech. Nie mogę tego zmienić. Inni emeryci spędzają czas na kartach, alkoholu, paleniu papierosów – mnie te zagadnienia nie dotyczą. Nie palę już siedemnaście lat a żadnego alkoholu nie piję już sześć lat – zresztą bardzo dobrze się z tym czuję. Życzę wszystkim czytelnikom tegoż artykułu, o ile u nich jest inaczej, o wzięcie sobie uwag pani Wasiak do serca i zastosowania ich w swoim życiu.
Pozdrawiam: Maksymilian
... zobacz więcej
15:53:30, 07-02-2007 Basinek

Ja wykorzystuję każdą wolną chwilkę między kuchnią, łazienką i szkołą syna, by przysiąść przy kompie. Do gimnastyki nie przywiązuję aż takiej wagi, bo i tak jestem w ciągłym ruchu. Ważne, by humor dopisywał, to i samopoczucie będzie okay. W każdym bądź razie można o mnie powiedzieć: "z tyłu liceum, z przodu muzeum".a co najważniejsze, jest mi z tym dobrze!
I jestem z siebie dumna, bo ostatniego papierosa zapaliłam cztery lata temu i już więcej nie zapalę. Zbyt dobrze się czuję jako niepaląca.
22:17:10, 14-03-2007 ~gość: balbinavv

bardzo cenie ludzi ktoży skonczyli z nalogami izaczeli dbac o swoje zdrowie pozdrawiam was serdecznie Balbinavv
17:38:38, 24-02-2009 Ewita500

Gratuluje Panu takiej dyscypliny ,ja też jestem osobą bardzo konkretną a to że sobie trochę pofolgujemy po internecie to traktujmy to jako naszą nagrodę Życzę pomyślności trzymajmy się cieplutko bo to jeszcze zima
10:14:57, 29-03-2011 Opcja

cenne rady w artykule, proste i bardzo skuteczne
09:57:41, 30-03-2011 Eliza2

Dodałabym jednak do wszelkich starań dotyczących profilaktyki zdrowotnej dobre geny...
11:33:38, 20-09-2011 ~gość: 83.15.183.xxx

a czy ananas ma w sobie witaminę D ?
18:31:55, 21-09-2011 zosinek

Podziwiam tego Pana.Odpowiedż była pisana w 2007 r ciekawa jestem czy wytrzymałtak do dzisiaj? Może się odezwie?
18:37:34, 22-09-2011 Radzio77

ale jak drodzy dbać o zdrowie kiedy ono cały czas idzie nie w tą stronę co powinno.Gimnastyka jest bardzo ważna mi ogólnie poprawia samopoczucie - mam jednak pytanie. Co Państwo sądzicie o internetowych testach ? Np takie znalazłem na http://postlinknews.com/457news.php
08:07:21, 04-10-2011 Joasia52

Czytam te wszystkie opowiesci na forach i widze, że jest masa ludzi z podobnym problemem do mojego. Bez względu na wiek każdemu coś dolega. Ja osobiście narzekam na staw biodrowy. Czasami ból jest nie do wytrzymania. Mam problemy z chodzeniem... Byłam już u różnych lekarzy. Większość wypisuje mi skierowania do sanatoriów z nfz, ale tam trzeba czekać prawie 2 lata na to, żeby móc skorzystać z jakiś wczasów z zabiegami. Nie chce tyle czekać. Lekarz rodzinny wypisał mi z kolei skierowanie na rehabilitacje w pobliskiej przychodni, ale tam tez kolejka, że ho ho. Wyobraźcie sobie, że na zabiegi czeka się pół roku! Opadam z sił. Gdzieś na jakimś portalu wyczytałam coś o turnusach rehabilitacyjnych nad morzem i w górach. Zaczynam się poważnie nad tym zastanawiać, ponieważ zdrowie seniora jest najważniejsze i nie chcę tracic czasu na czekanie... Czy ktoś z Was korzystał prywatnie z takich wczasów leczniczych? Proszę o opinie i porady. Wszelka pomoc będzie dobra Czy to jest coś godnego polecenia http://****************/osrodek-rehabilitacyjny-PolanicaZdroj-202-2 ???
... zobacz więcej

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.