Zwalcz depresję ćwiczeniami

Czujesz się smutny/a i masz depresyjne nastroje? Śpisz dłużej, niż zazwyczaj, masz kłopoty z zasypianiem, a w następnym dniu czujesz się wykończony/a? Trudno ci się skoncentrować? Płaczesz bez poważnej przyczyny? Jeśli na wszystkie te pytania odpowiedziałeś/aś twierdząco, możesz cierpieć na depresję. Pojawienie się wspomnianych powyżej symptomów oznacza zwykle, że potrzebna jest interwencja. Jaki jej rodzaj jednak jest najlepszy?

Badania opublikowane w British Journal of Sports Medicine dowodzą, że regularne uprawianie aerobiku może pomóc złagodzić objawy depresji, w niektórych przypadkach nawet szybciej, niż antydepresanty stosowane przy tej dolegliwości.

Autorzy badania zaznaczają, że przeprowadzili je zaledwie na kilkunastu pacjentach i na stanowcze wnioski trzeba czekać do testów na większą skalę. Wyniki są jednak obiecujące.

Do badań zaproszono 12 pacjentów, u których zdiagnozowano poważną depresję trwającą średnio od kilku miesięcy. Uczestnicy ćwiczyli spacerując przez trzydzieści minut każdego dnia. Intensywność i tempo wysiłku fizycznego było zwiększane wraz ze wzrostem siły i wytrzymałości partycypantów.

Symptomy depresji były mierzone i oceniane na początku i na końcu badania. Poproszono także samych uczestników o określenie swojego nastroju w różnych etapach testów. Naukowcy ocenili, że u sześciu pacjentów objawy depresji znacznie zostały zniwelowane, u dwóch w mniejszym stopniu, czworo pacjentów nie odczuło zmian.

Leczenie depresji u osób dojrzałych jest o tyle trudniejsze, że rzadziej się ją diagnozuje. Poza tym, w wielu przypadkach ludzie starsi, w związku z innymi chorobami, częściej zażywają leki, które mogą wykazywać interakcje z antydepresantami. Nowe formy walki z objawami depresji są więc szeroko poszukiwane. Opisywane badania tym bardziej wydają się obiecujące, że okazało się, iż u tych uczestników, u których ćwiczenia stanowiły skuteczną terapię, pożądane efekty następują szybciej niż w przypadku zażywania farmaceutyków.

Szacuje się, że około 15% osób po 65 roku życia cierpi z powodu jakiejś formy depresji. Odsetek samobójstw jest wyższy wśród seniorów niż osób z innych grup wiekowych.

źródło: seniorliving.about.com