Źródło młodości - intensywny trening interwałowy (HIIT)

23-06-2019

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (High-intensity interval training, HIIT) to technika, w ramach której wykonuje się naprzemiennie w krótkich seriach ćwiczenia aerobowe i takie, które cechują się niską intensywnością. Okazuje się, że taki zestaw aktywności jest wyjątkowo skuteczny w powstrzymywaniu starzenia się.

Źródło młodości - intensywny trening interwałowy (HIIT) [© drubig-photo - Fotolia.com]

Korzyści z HIIT jest wiele. Jedna z głównych to lepsze samopoczucie i ochrona przed wieloma różnymi chorobami. Poza tym taka technika jest uważana za ciekawszą i łatwiej jest się jej trzymać niż ćwiczeń, które są postrzegane jako nudne. Odkryto również, że treningi tego rodzaju to prawdziwy eliksir młodości, skutkują znacznym zahamowaniem procesu starzenia się.

Według badań przeprowadzonych przez ekspertów słynnej Mayo Clinic, ćwiczenia HIIT to doskonały sposób na powstrzymanie starości. Korzystne efekty z treningów tego rodzaju odnotowano u osób z każdej grupy wiekowej, ale w przypadku ludzi starszych, czyli po 65 roku życia, były one szczególnie znaczące.

Jak odkryto, niektóre związane z wiekiem zaburzenia w obrębie komórek mięśniowych zostały odwrócone. Wydawało się, że HIIT zmieniły DNA komórki w taki sposób, że zwiększyła się zdolność mięśni do wytwarzania energii. Spowodowało to też wzrost nowych mięśni, pomagając powstrzymać , która następuje w ramach procesu .

Takie zmiany były najbardziej widoczne u ludzi powyżej 65 roku życia, znacznie jaskrawiej niż u ludzi poniżej 30 roku życia, którzy wykonali te same treningi. Co ciekawe, seniorzy, którzy poświęcali dwa razy więcej czasu na wysiłek, ale była to aktywność umiarkowana, czynili niewielkie postępy w zakresie poprawy sprawności fizycznej.

Jak podkreślają eksperci, trening interwałowy nie wymaga specjalnego szkolenia ani sprzętu. Wystarczy jogging (czy szybki chód) naprzemiennie z chodzeniem w tempie spacerowym, aby poprawić wydolność tlenową, siłę nóg i ciśnienie krwi.

Jeśli chodzi o aktywność aerobową, może to być szybki chód na bieżni, , , etc. Przykładowy trening może obejmować: pięciominutową rozgrzewkę i naprzemiennie jedną minuta ćwiczeń o wysokiej intensywności oraz dwie minuty przez 15 minut. Całą serię należy zakończyć cool down, czyli schładzaniem, czy „wyciszeniem organizmu", tj. aktywnością o coraz niższej intensywności.

Senior.pl

Tagi: tkanka mięśniowa, starzenie się, jazda na rowerze, bieganie, aerobik, trening

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

Zobacz także

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.