Znów nadchodzą upały. Jak uniknąć odwodnienia?

Pierwszą oznaką jest oczywiście uczucie pragnienia. Oznacza ono, że straciło się co najmniej 1 proc. wody z organizmu. Problem polega na tym, że ten mechanizm alarmowania nie zawsze działa i nie jesteśmy w stanie odpowiednio zareagować. Jakie są jeszcze objawy?

Trzeba obserwować kolor moczu. Ciemna uryna jest bardziej skondensowana, co wskazuje na mniejszą ilość płynów w organizmie. Mocz powinien mieć bladą, słomkową barwę. Poza tym warto zważyć się o poranku, niższa masa ciała - jeśli oczywiście nie stosujesz diety, aby schudnąć - może oznaczać ubytek płynów. Co więcej, odwodnienie może skutkować bólem głowy, poczuciem , wzrostem tętna, , zaburzeniami .

Odwodnienie sprzyja hipertermii, czyli nadmiernej temperaturze ciała, która jest bardzo groźna dla organizmu. Może skutkować , obrzękami, omdleniami, i wyczerpaniem.

Osoby starsze są szczególnie narażone na odwodnienie i hipertermię. Ich wewnętrzny system chłodzenia nie działa tak dobrze, jak u ludzi młodszych. Jeśli występują zawroty głowy lub uczucie oszołomienia, a skóra robi się lepka, to są to oznaki przegrzania. Trzeba wówczas szybko przenieść się w cień, unieść nieco stopy i napić się wody.

Jak radzą eksperci, najłatwiej uniknąć odwodnienia, często pijąc płyny w ciągu dnia. Oczywiście, najlepsza jest woda, której smak można wbogacić mietąi cytryną. Nie poleca się napojów alkoholowych lub z kofeiną, bo one mają efekt moczopędny i przez to traci się więcej płynów.