Zimowy tłuszczyk? Rusz się na wiosnę

25-05-2016

Wykorzystajmy szansę, jaką daje ładna pogoda i ruszmy się już dziś. Wiosenne zalecenia są proste i łatwe do wprowadzenia dla każdego, kto chce zrzucić „nadbagaż” albo nabrać energii zanim nadejdą prawdziwe upały. Jak rozpocząć aktywność fizyczną na wiosnę i ile kalorii możemy w ten sposób spalić?

Zimowy tłuszczyk? Rusz się na wiosnę [© oneinchpunch - Fotolia.com]

Trochę ruchu na dobry początek:

co drugi dzień przeznaczmy min. 30 minut na umiarkowaną – szybki marsz, powolny bieg, szybki taniec lub aerobik w wodzie,
wybierzmy ten rodzaj aktywności lub sportu, jaki lubimy – ruch powinien dawać poczucie wysiłku, przyspieszać oddech, ale jednocześnie sprawiać przyjemność, nie powodować dyskomfortu i uczucia wyczerpania,
jeśli nasza aktywność fizyczna była dotąd bardzo niska, wysiłek powinien być wprowadzany powoli – można go podzielić na trzy 10-minutowe odcinki w ciągu dnia.

Małe zmiany w nawykach, które robią dużą różnicę:

zapomnijmy o windzie – wejdźmy po schodach, szczególnie jeśli mamy do pokonania tylko kilka pięter,
spójrzmy życzliwie na – jeśli mamy do przebycia kilka kilometrów, może to być najszybszy środek lokomocji, a ruch doda nam energii na cały dzień,
nie starajmy się podjeżdżać samochodem pod samo wejście do biura czy sklepu – pokonajmy choć paręset metrów na piechotę.

Najczęstsze wymówki, które nie mają uzasadnienia:

Nie będę ćwiczyć, bo wzrośnie mi . Nieprawda – tylko krótkotrwały wysiłek zwiększa apetyt. Ćwiczenia trwające przynajmniej 30 minut hamują łaknienie.
Nie mam czasu. Nic bardziej błędnego – przecież oglądanie telewizji czy buszowanie w Internecie nie jest ani ważne, ani pilne. Przeznaczmy część czasu spędzanego przed telewizorem lub w Internecie na spacer – niech to będzie nawet 20 minut, byle często.
Nie dam rady trenować na siłowni, więc nic nie mogę zrobić. Ależ skąd – nie trzeba chodzić na siłownię czy fitness, aby się ruszać – wystarczy zwykła aktywność fizyczna, byle częsta.

Strony : 1 2

Senior.pl

Tagi: zdrowie, dieta, sport, ruch

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

Zobacz także

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.