Strona głównaZdrowieZimowa depresja - jak sobie z nią poradzić?

Zimowa depresja - jak sobie z nią poradzić?

Coraz więcej jest osób, które zimą tracą wszelką inwencję, stają się przygnębione i rozdrażnione, albo wpadają w apatię. Ocenia się, że około 10 proc. naszego społeczeństwa odczuwa mniej lub bardziej nasilone objawy sezonowej depresji. Przedstawiamy kilka praktycznych porad, które powinny pomóc osobom wrażliwym na cykliczne, związane z porami roku zmiany.
Zimowa depresja - jak sobie z nią poradzić? [© andreiuc88 - Fotolia.com] 1. Śpij wystarczającą liczbę godzin, gdyż niedostatek snu sam w sobie obniża nastrój, napęd i zwiększa drażliwość;

2. Sypiaj, o ile to możliwe, w pokoju z oknem wychodzącym na na wschód; zostawiaj żaluzje lub zasłony odsłonięte tak, by budziło Cię poranne światło słoneczne;

3. Jeśli rano trudno Ci się obudzić - zapalaj światło we wszystkich pomieszczeniach, w których przebywasz.

4. Zadbaj o wyposażenie własnego domu i miejsca pracy w wielkie okna, zapewniające maksymalny dopływ światła słonecznego;

5. Pomaluj ściany swojego pokoju w jasne, pastelowe, "śródziemnomorskie" kolory, które będą działać na Ciebie ożywczo i kojarzyć się z ciepłem lata;

6. Jak najwięcej czasu, nawet w pochmurne dni, spędzaj na świeżym powietrzu, zwracając twarz w kierunku słońca; najlepsze są poranne spacery (między 6.00 a 9.00), gdyż ekspozycja na światło w tym czasie - porze największego nań zapotrzebowania - daje największe efekty w postaci poprawy samopoczucia;

7. Pielęgnuj letnie wspomnienia i planuj kolejne wakacje - pomoże Ci to przetrwać trudny, jesienno-zimowy okres, w którym następuje naturalny spadek dynamiki życiowej;

8. Zrezygnuj z tzw. "pustych kalorii" zawartych w słodyczach; odpowiednio zmodyfikuj swoją dietę tak, by dostarczać organizmowi duże ilości tryptofanu – aminokwasu egzogennego, który umożliwia tworzenie się serotoniny. Znaczne ilości tryptofanu znajdują się w takich produktach, jak: banany, indyk, soja łosoś, chleb, mleko i ser żółty. Pamiętaj, że istotny, pozytywny wpływ na samopoczucie wywierają także witaminy z grupy B, w tym: B1, B3, B5, B6 (zawarta m. in. w bananach) oraz B12, kwas foliowy i magnez;

9. Co najmniej trzy razy w tygodniu przez pół godziny, regularnie wykonuj ćwiczenia fizyczne – poprawiają one nastrój i zwiększają poziom energii, gdyż ruch zwiększa w mózgu poziom endorfin, zwanych "hormonami szczęścia";

10. Pielęgnuj relacje z innymi, nie izoluj się; badania naukowe dowodzą, że bliskie więzi i wsparcie społeczne: utwierdzają w przekonaniu o osobistym wpływie na daną sytuację, zwiększają odporność, pomagają radzić sobie ze stresem; bierz zatem udział w imprezach kulturalnych, życiu religijnym, spotkaniach towarzyskich;

11. Traktuj siebie z wyrozumiałością i tolerancją; daj samemu sobie prawo do "dostrojenia się do natury" i zmniejszenia aktywności w tym czasie; nie narzucaj sobie nadmiaru obowiązków, którym nie masz siły i ochoty sprostać;

12. Jeśli objawy się nasilają i zakłócają codzienne funkcjonowanie zawodowe i/lub społeczne skonsultuj się ze specjalistą - psychologiem lub psychiatrą; być może cierpisz na tzw. depresję sezonową, którą leczy się m.in. za pomocą fototerapii (terapii światłem).

Wskazówki zostały przygotowane przez dr Annę Radomską - psychologa rozwojowego, na zlecenie firmy .

dr Anna Radomska - adiunkt w Zakładzie Psychologii Wychowania i Rozwoju Wydziału Psychologii Uniwersytetu Warszawskiego; zainteresowania naukowe: psychologia rozwoju człowieka, psychologia humoru i śmiechu; autorka kilkudziesięciu publikacji naukowych i popularyzatorskich, dotyczących psychospołecznych funkcji poczucia humoru.

Przeczytaj także


Depresja - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka

Depresja to bardzo poważna choroba, a jej lekceważenie może prowadzić nawet do śmierci. Dotyka ona ludzi w różnym wieku, jednak w przypadku osób starszych bywa często lekceważona, traktowana jako jeden z objawów starzenia się. czytaj dalej »


Zobacz także

 

 

 

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się




Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.

Artykuły promowane

Najnowsze w dziale

Polecane na Facebooku

Najnowsze na forum

Warto zobaczyć

  • Aktywni 50+
  • Fundacja ITAKA - Centrum Poszukiwań Ludzi Zaginionych
  • Kosciol.pl
  • Pola Nadziei
  • Oferty pracy