31-08-2012
zmień rozmiar tekstu
A+ A-
Liczba, jakość, częstotliwość i forma spożywanych posiłków oraz odpowiednie nawyki żywieniowe to proste elementy codziennej profilaktyki nowotworów układu moczowo – płciowego.
Istotną kwestią jest także zachowanie odpowiedniej masy ciała. Prostym sposobem jej kontrolowania jest sprawdzanie współczynnika BMI (body mass index), który obliczmy dzieląc masę ciała przez wzrost w metrach podniesiony do kwadratu.
Eksperci kampanii edukacyjnej „Bądź mężczyzną. Chroń zdrowie!” Ministerstwa Zdrowia i Centrum Onkologii Instytut opracowali jak, na co dzień dbać o swoje zdrowie. Oto niektóre z nich:
- Regularnie kontroluj swoją wagę oraz sprawdzaj wartość współczynnika – gdy przekroczy on wartość 25, to znak, że trzeba zmienić sposób odżywiania i zwiększyć aktywność fizyczną.
- Codziennie uprawiaj sport przez przynajmniej 30 min. Najłatwiejszy sposób to spacer.
- Jedź o stałych porach, regularnie. Zalecane jest spożywanie dziennie 4-5 posiłków w niewielkich porcjach.
- Nie podjadaj między posiłkami i unikaj wysokokalorycznych produktów – chipsów, paluszków, słodyczy oraz produktów typu fast food.
- Codziennie spożywaj co najmniej pięć porcji różnych warzyw i owoców – mogą być one świeże, mrożone lub przetworzone np. soki warzywne.
- Mięso najlepiej przyrządzaj bez dodatku tłuszczu – gotuj, duś, piecz w foli bez dodatku tłuszczu, a jeśli smażysz, rób to na niewielkiej ilości oleju rzepakowego lub oliwy.
- Minimum 3 razy w tygodniu spożywaj ryby, najlepiej morskie.
- Ogranicz – wyeliminuj bardzo słone potrawy ze swojego jadłospisu oraz unikaj dosalania potraw na talerzu.
- Wypijaj min. 1,5 l płynów dziennie, najlepiej niegazowanej wody mineralnej i zielonej herbaty. Jednocześnie ogranicz słodzenie gorących napojów i unikaj dosładzanych soków owocowych, napojów gazowanych i niegazowanych.
Przeczytaj także
Nowotwór prostaty - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka
Rak prostaty to jeden z najczęściej diagnozowanych nowotworów złośliwych u mężczyzn. Ze statystyk wynika, że w Polsce choroba odpowiada za 5 proc. śmierci spowodowanych nowotworem. Głównym czynnikiem zwiększającym ryzyko zachorowania na nowotwór prostaty jest wiek. czytaj dalej »
Otyłość - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka
Otyłość to nadmierne zmagazynowanie tkanki tłuszczowej, do którego prowadzi nadmierna podaż energii dostarczanej w pożywieniu w stosunku do zapotrzebowania organizmu. Z otyłością powiązane są różnorakie dolegliwości: cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca, zwyrodnienia stawów. czytaj dalej »