Zdolność stania na jednej nodze - wskaźnik procesu starzenia się

Dobra równowaga, siła mięśni i wydajny chód przyczyniają się do niezależności i dobrego samopoczucia ludzi w miarę starzenia się. To, w jaki sposób te czynniki się zmieniają i w jakim tempie, może pomóc w opracowaniu programów zapewniających zdrowe starzenie się. Co istotne, ludzie mogą samodzielnie ćwiczyć bez specjalnego sprzętu i pracować nad jej utrzymaniem, pomimo upływu czasu.

W nowym badaniu 40 zdrowych, niezależnych osób powyżej 50 roku życia przeszło testy chodzenia, równowagi, i siły kolan. Połowa uczestników była poniżej 65 roku życia, druga połowa miała ponad 65 lat.

Testy równowagi objęły stanie na platformach siłowych w różnych pozycjach: na obu stopach z otwartymi oczami, na obu stopach z zamkniętymi oczami, na niedominującej nodze z otwartymi oczami i na dominującej nodze z otwartymi oczami. Testy trwały po 30 sekund. Stanie na jednej nodze - konkretnie na niedominującej nodze - wykazywało najwyższy wskaźnik zmian związanych z wiekiem.

- Równowaga jest ważnym wskaźnikiem, ponieważ oprócz siły mięśniowej wymaga ona danych ze wzroku, układu przedsionkowego i układów somatosensorycznych - mówi dr Kenton Kaufman. - Zmiany równowagi są godne uwagi. Jeśli trudno ci ja zachować, istnieje ryzyko , niezależnie od tego, czy się poruszasz. Upadki zaś stanowią poważne zagrożenie dla zdrowia, pociągające za sobą poważne konsekwencje - dodaje. są główną przyczyną urazów u osób w wieku powyżej 65 lat.

Według doktora Kaufmana ludzie mogą podjąć kroki, aby wytrenować równowagę. Na przykład, stojąc na jednej nodze, możesz ćwiczyć koordynację reakcji mięśni i układu przedsionkowego. Jeśli możesz stać na jednej nodze przez 30 sekund, radzisz sobie dobrze. - Działa to zgodnie z zasadą: „używaj lub strać". Ćwiczenie zachowania równowagi jest łatwe. Nie wymaga specjalnego sprzętu i możesz to robić każdego dnia - radzi dr Kaufman.