Zaparcia spowodowane złą dieta - jak sobie z nimi radzić?

19-01-2008

Problem z wypróżnianiem dotyczy coraz większej liczby osób. Powodem tej dolegliwości jest najczęściej niewłaściwa dieta, stres i nieaktywny tryb życia. Przedstawiamy kilka rad, w jaki sposób zniwelować tą przykrą dolegliwość.

Zaparcia spowodowane złą dieta - jak sobie z nimi radzić? [© tiptoee - Fotolia.com]

Dorosły człowiek powinien wypróżniać się raz dziennie. O zaparciu możemy mówić wtedy, gdy: wypróżniamy się mniej niż trzy razy w tygodniu, stolce oddajemy z trudem, są one twarde i towarzyszy temu uczucie niepełnego wypróżnienia.

Jeżeli zaparcia nie są związane z chorobą jelit to ich podłoże tkwi w niewłaściwej diecie, niedostatecznej ilości płynów, ciągłym stresie, braku aktywności fizycznej oraz zbyt dużej ilość używek: kawy, alkoholu, tytoniu. Anna Lewitt dietetyk przekonuje do zastosowania kilku prostych wskazówek, które pomogą w walce z zaparciami:

1. Przede wszystkim należy unikać wysoko przetworzonych produktów żywnościowych.

2. Spożywać 4 do 6 posiłków dziennie, w odstępach 3-4 godzin.

3. Wzbogacić dietę o: produkty zawierające błonnik, czyli warzywa, owoce, płatki owsiane, różne kasze, makarony razowe, ciemne pieczywo, mięso drobiowe, biały ser, mleko i przetwory mleczne takie jak kefir czy jogurt.

4. Należy także wypijać odpowiednią ilość płynów. Najlepiej wodę mineralną niegazowaną (od 1,5 do 3,0 l dziennie, w zależności od masy ciała).

5. Być aktywnym fizycznie: należy ruszać się 5-7 razy w tygodniu po min. 30min do 1,5h dziennie. Ćwiczenia typu: marsz, jazda na rowerze, pływanie czy gimnastyka.

Joanna Papiernik / Senior.pl

Zgłoś błąd lub uwagę do artykułu

Tagi: zaparcia, wypróżnianie, dieta, błonnik, włóknik, kawa, herbata, alkohol

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

Zobacz także

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Komentarze

23:39:22, 23-04-2008 Tami

Nie zgadzam sie tylko z jednym szczegółem, a mianowicie z piciem mleka.Wlasnie mleko może powodowac dolegliwości żołądkowe, ponieważ organizm człowieka nie potrafi trawić mleka, a właściwie kazeiny , która jest zawarta w mleku krowim,lepszym wyborem są juz przetwory mleczne tj. maślanka, kefir , czy jogurt.Żaden dorosły ssak w przyrodzie nie pije mleka obcego gatunku.
... zobacz więcej
23:46:55, 23-04-2008 Lila

Jednakowoż,Tami..my nie mamy możliwości przyssać się do mlekodajnej piersi..
Mało tego.Okres laktacji mamy za sobą ,niestety..

Witaj w klubiku ..
00:07:25, 24-04-2008 Malgorzata 50

Kurde ,to jest pasjonujace -moze mamkę sobie sprawić.....
00:11:49, 24-04-2008 Lila

To jest możliwe.Z trzeciego świata,oczywiście..
00:16:42, 24-04-2008 Malgorzata 50

A jak mamka by miała zaparcie to co mamke dla mamki????
00:18:12, 24-04-2008 Basia.

Cytat:
Malgorzata 50
A jak mamka by miała zaparcie to co mamke dla mamki????
mamkę bez zaparcia dla mamki.
00:23:15, 24-04-2008 Malgorzata 50

Jasne, bo z zapartciem nie miałaby sensu ,ale jesli mamka z trzeciego świata to mamka dla mamki chyba z Hameryki ,pierwszej jakości...z tableteczkami co o nich czytalam w metrze przez połgodizny na trasie Kabaty Żoliboirz,w kieszonce wykrochmalonego fartucha....
01:13:52, 24-04-2008 inka-ni

Do Gozdzikowej ona pomoże....
07:26:47, 24-04-2008 ammi1952

hihihi to Gożdzikowa teraz z głowy bolenia przerzuciła się na środki od pier...... ? brrrrr
17:03:51, 24-04-2008 kufa86

Cytat:
Tami
Żaden dorosły ssak w przyrodzie nie pije mleka obcego gatunku.
Tylko grupa krwi B doskonale radzi sobie z przyswajaniem mleka krowiego i pochodnych.
Inne mogą mieć kłopoty
i zamiast standardowego klocka pojawi się ciapleta.
Dla mężczyzn środkiem zaradczym może być mleko od wściekłej krówki.
Dla kobiet??

Strony : 1 2 nastepna »

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.