Zaparcia spowodowane złą dieta - jak sobie z nimi radzić?

19-01-2008

Problem z wypróżnianiem dotyczy coraz większej liczby osób. Powodem tej dolegliwości jest najczęściej niewłaściwa dieta, stres i nieaktywny tryb życia. Przedstawiamy kilka rad, w jaki sposób zniwelować tą przykrą dolegliwość.

Zaparcia spowodowane złą dieta - jak sobie z nimi radzić? [© tiptoee - Fotolia.com]

Dorosły człowiek powinien wypróżniać się raz dziennie. O zaparciu możemy mówić wtedy, gdy: wypróżniamy się mniej niż trzy razy w tygodniu, stolce oddajemy z trudem, są one twarde i towarzyszy temu uczucie niepełnego wypróżnienia.

Jeżeli zaparcia nie są związane z chorobą jelit to ich podłoże tkwi w niewłaściwej diecie, niedostatecznej ilości płynów, ciągłym stresie, braku aktywności fizycznej oraz zbyt dużej ilość używek: kawy, alkoholu, tytoniu. Anna Lewitt dietetyk przekonuje do zastosowania kilku prostych wskazówek, które pomogą w walce z zaparciami:

1. Przede wszystkim należy unikać wysoko przetworzonych produktów żywnościowych.

2. Spożywać 4 do 6 posiłków dziennie, w odstępach 3-4 godzin.

3. Wzbogacić dietę o: produkty zawierające błonnik, czyli warzywa, owoce, płatki owsiane, różne kasze, makarony razowe, ciemne pieczywo, mięso drobiowe, biały ser, mleko i przetwory mleczne takie jak kefir czy jogurt.

4. Należy także wypijać odpowiednią ilość płynów. Najlepiej wodę mineralną niegazowaną (od 1,5 do 3,0 l dziennie, w zależności od masy ciała).

5. Być aktywnym fizycznie: należy ruszać się 5-7 razy w tygodniu po min. 30min do 1,5h dziennie. Ćwiczenia typu: marsz, jazda na rowerze, pływanie czy gimnastyka.

Joanna Papiernik / Senior.pl

Zgłoś błąd lub uwagę do artykułu

Tagi: zaparcia, wypróżnianie, dieta, błonnik, włóknik, kawa, herbata, alkohol

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

Zobacz także

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Komentarze

00:32:04, 25-04-2008 Tami

Troszkę nieścisle się wyrazilam Sprostowanie:żaden dorosly ssak w przyrodzie nie pije mleka, natomiast zaden , tym bardziej nawet mlody ssak nie pija mleka obcego gatunkuAlternatywa? pijmy wode, poprostu- życiodajny płyn, a zapotrzebowanie na wapń, możemy wykorzystywać z warzyw(ewentualnie skorupek jaj kurzych
18:37:25, 25-04-2008 Bianka

wydaje mi się samozaparcie. Na przykład to, z którym nasz drogi Senior AP niezmiennie ubolewa nad naszym tragicznym polskim losem, siedząc na fotelu na Florydzie, ocierając pot z czoła kraciastą chusteczką i tłumiąc westchnienia, rozdzierające mu pierś.
Jak również to, z którym poucza nas, jak powinniśmy żyć, aby sprostać oczekiwaniom i nadziejom, które w nas pokłada.
18:45:30, 25-04-2008 Dzidka

Bianko, masz rację.
Polska z oddali wygląda zupełnie inaczej niż wygląda naprawdę, jednak prawdziwy patriota szuka pozytywnych stron . Choćby śp. Jan Nowak-Jeziorański.
Totalna krytyka Pana A.P. niczemu i nikomu nie służy.
19:07:59, 25-04-2008 Bianka

Cytat:
Dzidka
Bianko, masz rację.
Polska z oddali wygląda zupełnie inaczej niż wygląda naprawdę, jednak prawdziwy patriota szuka pozytywnych stron . Choćby śp. Jan Nowak-Jeziorański.
Totalna krytyka Pana A.P. niczemu i nikomu nie służy.
Zgadza się. Prawdziwy patriota przede wszystkim stara sie poznać realia, o których chciałby dyskutować, a nie opiera się na jakichś dziwnych swoich wyobrażeniach. Tu zaś występuje przypadek parcia z klapkami na oczach.
22:36:18, 29-03-2011 marola46

Wszystkie zalecenia z powyższego artykulu zastosowalam i stosuję i jest coraz gorzej.bez tabletek nie da rady.Piękne rady, ale nie dla wszystkich się nadają,i co robić?Może ktoś coś mądrego doradzi.
10:00:04, 22-06-2014 ~gość: 46.113.18.xxx

czopki eva/qu działają w ciągu 15 min od aplikacji i co ważniejsze nie trzeba ich trzymać w lodówce, tak więc gdy byłam w ciązy z moim pierwszym synem i bardzo meczyły mnie zaparcia trzymałam je zawsze w torebce na wszelki wypadek
13:34:53, 23-06-2014 ~gość: 95.49.128.xxx

Ja przez złą dietę i nieregularne posiłki nabawiłam się zaparć. Nic przyjemnego, a wręcz jest to niesamowicie uciążliwe, zwłaszcza kiedy jestem gdzieś na jakimś wyjeździe. Picie dużej ilości wody i suszone morele trochę pomagają, ale właśnie szukam czegoś co zadziała szybko i na efekt nie będę musiała długo czekać. Może te czopki... nie przeczyszczają?
09:02:06, 29-01-2016 ~gość: 46.112.12.xxx

Mam chyba odwrotną sytuację: skłonność do wzdęć i luźnego stolca (piję ok4 kubki kawy rozpuszczalnej)....

Strony : 1 2

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.