Zamiast sięgać po suplementy, dostarczaj sobie tych składników dzięki diecie

O wiele łatwiej jest sięgać codziennie po tabletkę suplementu niż pamiętać o stosowaniu dobrej zbilansowanej diety. Trzeba jednak pamiętać, że produkty naturalne w najlepszy, tzn. najskuteczniejszy, sposób dostarczają nam niezbędnych składników. Poza tym tak naprawdę wcale nie trzeba się specjalnie trudzić, by wzbogacić sposób odżywiania się o ważne dla organizmu elementy. Powszechnie stosowane suplementy witaminy C, witamin z grupy B, cynku, żelaza, czy wapnia dość łatwo można zastąpić naturalnym jedzeniem.

Witamina C

Wzmacnia układ odpornościowy i zapobiega przeziębieniom. Pomaga również uchronić się przed chorobami serca i oczu.

Produkty o najwyższej zawartości to przede wszystkich warzywa i owoce: papryka, rukola, sałata, szpinak, brokuły, kapusta, kalafior, porzeczki, kiwi, truskawki, papaja, pomarańcze i cytryny.

Wapń

Pierwiastek jest niezbędny dla zdrowia kości i zębów.

Dobrymi źródłami są m. in.: mleko, jogurt, sery, łosoś, ciemnozielone warzywa, produkty sojowe.

Witaminy z grupy B

Osiem pomaga w produkcji energii, zdrowym metabolizmie i zachowaniu funkcji układu immunologicznego. Poza tym są potrzebne dla dobrej pracy układu nerwowego i prawidłowego powstawania krwinek czerwonych.

Witaminy z grupy B są głównie w wysokobiałkowych produktach, takich jak: ryby, mięso, drób, jaja i nabiał. Dużo zawierają ich również niektóre liściaste zielone warzywa, fasola i groch.

Żelazo

Jest nam potrzebne do utrzymania zdrowych mięśni Jego niedobór może prowadzić do oraz osłabić układ odpornościowy.

Pokarmy bogate w to: wątroba, rodzynki i morele, fasola, soczewica i pestki dyni.

Cynk

Niedobór może prowadzić do osłabienia systemu odpornościowego i zintensyfikowania stanów zapalnych związanych, które sprzyjają m. in. nowotworom, chorobom serca, chorobom autoimmunologicznym i cukrzycy.

Cynk znajduje się przede wszystkim w: otrębach pszennych, maku, pestkach dyni i słonecznika, mięsie wołowym, grzybach. Poza tym jest w: czosnku i cebuli, mleku, żółtkach jaj, orzechach, owocach morza, rybach morskich, zielonych warzywach.