Strona głównaZdrowieZamiast sięgać po suplementy, dostarczaj sobie tych składników dzięki diecie

Zamiast sięgać po suplementy, dostarczaj sobie tych składników dzięki diecie

Dzisiaj niemal wszystko można dostarczyć sobie w tabletkach, proszku, czy nalewce. Reklamy suplementów, które mają pomóc nam w dobrym funkcjonowaniu, nadawane są bardzo często niemal na wszystkich kanałach telewizyjnych. Jeśli jednak nie musisz natychmiast reagować na określone niedobory, zadbaj, by to dzięki diecie zaopatrywać organizm w potrzebne składniki odżywcze.
Zamiast sięgać po suplementy, dostarczaj sobie tych składników dzięki diecie [© Yotka (fotoaloja) - Fotolia.com] O wiele łatwiej jest sięgać codziennie po tabletkę suplementu niż pamiętać o stosowaniu dobrej zbilansowanej diety. Trzeba jednak pamiętać, że produkty naturalne w najlepszy, tzn. najskuteczniejszy, sposób dostarczają nam niezbędnych składników. Poza tym tak naprawdę wcale nie trzeba się specjalnie trudzić, by wzbogacić sposób odżywiania się o ważne dla organizmu elementy. Powszechnie stosowane suplementy witaminy C, witamin z grupy B, cynku, żelaza, czy wapnia dość łatwo można zastąpić naturalnym jedzeniem.

Witamina C

Wzmacnia układ odpornościowy i zapobiega przeziębieniom. Pomaga również uchronić się przed chorobami serca i oczu.

Produkty o najwyższej zawartości to przede wszystkich warzywa i owoce: papryka, rukola, sałata, szpinak, brokuły, kapusta, kalafior, porzeczki, kiwi, truskawki, papaja, pomarańcze i cytryny.

Wapń

Pierwiastek jest niezbędny dla zdrowia kości i zębów.

Dobrymi źródłami są m. in.: mleko, jogurt, sery, łosoś, ciemnozielone warzywa, produkty sojowe.

Witaminy z grupy B


Osiem pomaga w produkcji energii, zdrowym metabolizmie i zachowaniu funkcji układu immunologicznego. Poza tym są potrzebne dla dobrej pracy układu nerwowego i prawidłowego powstawania krwinek czerwonych.

Witaminy z grupy B są głównie w wysokobiałkowych produktach, takich jak: ryby, mięso, drób, jaja i nabiał. Dużo zawierają ich również niektóre liściaste zielone warzywa, fasola i groch.

Żelazo

Jest nam potrzebne do utrzymania zdrowych mięśni Jego niedobór może prowadzić do oraz osłabić układ odpornościowy.

Pokarmy bogate w to: wątroba, rodzynki i morele, fasola, soczewica i pestki dyni.

Cynk

Niedobór może prowadzić do osłabienia systemu odpornościowego i zintensyfikowania stanów zapalnych związanych, które sprzyjają m. in. nowotworom, chorobom serca, chorobom autoimmunologicznym i cukrzycy.

Cynk znajduje się przede wszystkim w: otrębach pszennych, maku, pestkach dyni i słonecznika, mięsie wołowym, grzybach. Poza tym jest w: czosnku i cebuli, mleku, żółtkach jaj, orzechach, owocach morza, rybach morskich, zielonych warzywach.

Zobacz także

 

 

 

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się




Komentarze

  • 09:21:48, 17-07-2015 kolagendlakobiet.pl

    Oczywiście świeże warzywa i owoce to najlepsze suplementy. Nie zawsze jednak są dostępne, dlatego w sezonie jesiennym lub zimowym warto sięgać też po suplementy. Jak zwiekszyć odporność organizmu z pożywienia? WIĘCEJ: http://kolagendlakobiet.pl/kolagen-w-jedzeniu/
    ... zobacz więcej
  • 18:45:57, 30-07-2015 katarzynka52

    a ja sie tak mocno tych witamin nie boję, bo np mam od czasu do czasu jakieś problemy z sercem i dostałam niedawno gold omega3 na imieniny od córki na zdrowie, na pewno mi sie nie pogorszyło, a może nawet jest lepiej i opakowanie na miesiące starczy
  • 16:13:50, 04-08-2015 ~gość: 130.148.70.xxx

    A ja np mam taką sytuację, że warzyw i owoców jem wiele, staram się uzupełnić żelazo, jak tylko się da, ale nie przepadam za mięchem, a latem to już w ogóle mięsa nie tykam, dlatego nie samą dietą Maria żyje i dodaję do tego wszystkiego chela ferr forte, tymbardziej, że nie jest to samo żelazo, tylko ma wszystko, co pomaga w jego przyswajaniu.
  • 16:08:39, 10-09-2015 ~gość: 193.239.56.xxx

    ja też stawiam na suplementy, jak zmieniłam menu to na produkty z masą żelaza,, to wyniki ledwo drgnęły. Ja akurat biorę chela ferr forte, bo ma witaminy i jeszcze kwas foliowy, a, że staramy się o dziecko, to jest jak znalazł
  • 22:28:19, 02-10-2015 ~gość: 88.150.210.xxx

    ja tam póki co nie mam problemów z żelazem, ale moja Mama zaczęła mięć jakiś czas temu nieciekawe wyniki, choć dietę trzyma chyba z tysiąc razy zdrowszą niż ja, ja tam jej po opiniach znalazlam suplement z żelazem- chela ferr, Mamuśka wyniki ma coraz lepsze, więc czasem suplement to najlepsze rozwiązanie.

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.

Artykuły promowane

Najnowsze w dziale

Polecane na Facebooku

Najnowsze na forum

Warto zobaczyć

  • Internetowe Stowarzyszenie Seniorów
  • eGospodarka.pl
  • Poradnik-zdrowia.pl
  • Umierać po ludzku
  • Oferty pracy