Zadbaj o stawy zimą

Wspinaczka górska szlakiem i szusowanie po ośnieżonym stoku to obciążenia dla mięśni i stawów, na które często nie jesteśmy przygotowani, a nawet nie zdajemy sobie z nich sprawy. Zwykły skok z jednego metra to już obciążenie dla stawów równe kilkunastokrotnej masie ciała. Dlatego brak przygotowania do sezonu zimowego i ograniczona aktywność fizyczna powodują, że możemy nieświadomie narazić się na urazy oraz mikrourazy, o których często dowiadujemy się, gdy już trafimy do lekarza. Poza ćwiczeniami ważne jest również utrzymywanie odpowiedniej masy ciała, bowiem nadwaga powoduje dodatkowe przeciążenia.

Sporty zimowe staną się o wiele bezpieczniejsze, jeśli zostaną poprzedzone odpowiednią „zaprawą". Szczególny nacisk należy położyć na wzmocnienie mięśni i zwiększenie elastyczności stawów. Poprzez ruch polepsza się ukrwienie organizmu, dzięki czemu stawy są lepiej odżywiane, lepiej „smarowane", a ich zakres ruchowości zwiększa się. Dzięki temu wzrasta masa i stopień mineralizacji tkanki chrzęstnej, a stawy przygotowane są do znacznie większych obciążeń. Ćwiczenia również poprawiają nie tylko siłę mięśni i stawów, ale także koordynację nerwowo-mięśniową. Pozwala to na łatwiejsze i płynniejsze wykonywanie określonych ruchów.

Narciarze i amatorzy łyżwiarstwa powinni zatroszczyć się o wzmocnienie i rozciągnięcie mięśni nóg, gdyż właśnie silne nogi zapewniają stabilność stawom kolanowym i skokowym. Natomiast do jazdy na snowboardzie należy dodatkowo przygotować barki i nadgarstki. Wiceprezes Polskiego Towarzystwa Fizjoterapii - prof. dr hab. Jan Szczegielniak jednak przestrzega, że sport może być zarówno dobry jak i zły, wszystko zależy od tego, jak go dawkujemy oraz jakie mamy do niego predyspozycje. Dlatego wybierając formę wysiłku fizycznego, którą chcemy wykonywać systematycznie powinniśmy zwrócić uwagę na to, jak ona obciąża stawy. Aktor Jacek Borkowski, który 15 lat temu spadł z wysokości trzech pięter podczas kręcenia jednej ze scen filmu, nabawił się poważnych obrażeń stawów kolanowych. Dziś sam przyznaje, że ważne jest, aby na co dzień zwracać uwagę na postawę ciała, gdyż z wiekiem stawy usztywniają się, co wpływa na sposób poruszania się i kondycję.

Wszelkie „przygody", których łatwo nabawić się na stoku czy lodowisku, mogą w przyszłości przekładać się na kondycje stawów. Aby zadbać o stawy, można systematycznie wykonywać ćwiczenia fizyczne oraz stosować dostępne suplementy diety, zawierające chlorowodorek glukozaminy, który wpływa na elastyczność i wytrzymałość chrząstki stawowej.