Zadbaj o serce jesienią i zimą

Dlaczego nasze serce zimą jest bardziej obciążone? Ostre, zimne powietrze powoduje kurczenie się tętnic. To natomiast prowadzi do przyspieszenia rytmu serca oraz wzrostu ciśnienia tętniczego. Między innymi dlatego właśnie wtedy odnotowuje się więcej udarów mózgu, pęknięć tętniaków i innych problemów z układem krążenia, niż latem.

Z badań przeprowadzonych przez naukowców z Narodowego Instytutu Zdrowia i Badań Medycznych w Paryżu wynika, że zarówno ciśnienie skurczowe, jak i rozkurczowe jest uzależnione od pór roku. Różnica ta między zimą, a latem wynosi nawet 5 mm Hg. Optymalna temperatura dla organizmu ludzkiego wynosi ok. 23°C. Każda zmiana temperatury o 10°C w górę lub w dół zwiększa częstość incydentów sercowo-naczyniowych o 13%. Ponadto w okresie zimowym zwiększa się również krzepliwość krwi oraz jej lepkość, co powoduje, że znacznie przepływa ona przez naczynia krwionośne i znacznie gorzej transportuje tlen.

Kiedy temperatura za oknem spada warto odpowiednio przystosować swój organizm. W jaki możemy sobie pomóc? Spacer na świeżym powietrzu dotleni Twój organizm. Pamiętaj jednak, aby unikać bardzo niskich temperatur oraz odpowiednio przygotuj się do wyjścia. Ubierz się ciepło, a czapkę i szalik załóż tuż przed wyjściem na zewnątrz, żeby zbytnio się nie przegrzać. Kiedy się ubierasz otwórz szeroko okno. Korzyści będą podwójne! Po pierwsze powietrze w mieszkaniu będzie bogatsze w tlen, a Ty unikniesz szoku termicznego. Dzięki temu prostemu zabiegowi zmniejszysz również ryzyko powikłań sercowo-naczyniowych, powodowane różnicą temperatur w domu i na zewnątrz.

Brzydka pogoda i niskie temperatury na zewnątrz nie zachęcają do aktywności fizycznej. Warto jednak wykrzesać z siebie odrobinę zapału i znaleźć odrobinę czasu na ruch. Systematyczna aktywność fizyczna niesie ze sobą bowiem mnóstwo korzyści. Przede wszystkim przeciwdziała mechanicznemu słabnięciu kości i obniża ryzyko złamań. Dlatego warto żyć aktywnie również zimą. Międzynarodowa Organizacja Zdrowia zaleca osobom starszym codzienny półgodzinny wysiłek o umiarkowanej intensywności. Wśród form aktywności rekomendowanych szczególnie zimą znajdują się spacer, trucht i gimnastyka. Dobrym pomysłem będzie także coraz bardziej popularny w Polsce wśród seniorów nordic walking. Spacer z dwoma kijkami w dłoniach nie dość, że usprawni mięśnie ramion, to również zmniejszy ryzyko ewentualnego upadku.

Pamiętaj również o systematycznym pomiarze ciśnienia. Dzięki temu stale będziesz mógł stale monitorować stan swojego zdrowia. Przy chorobie nadciśnieniowej ważne jest szybkie reagowanie. Dlatego nie należy lekceważyć niepokojących objawów i skonsultować z lekarzem. Przy problemach z sercem zaleca się szczególnie leki zawierające kwas acetylosalicylowy.