07-06-2015
zmień rozmiar tekstu
A+ A-
Po raz kolejny eksperci przekonują, że warto zacząć ćwiczyć bez względu na wiek. Także siedemdziesięciolatkowie doznają korzyści z podjęcia regularnego wysiłku fizycznego.
Kobiety po siedemdziesiątce, które zaczęły ćwiczyć, znacząco zmniejszyły ryzyko obrażeń w wyniku .
W ramach badań uczestniczki w wieku powyżej 70 lat poddawały się nadzorowanym treningom równowagi i siły trzy razy w tygodniu przez 12 miesięcy. Okazało się, że cechowało je o 62 procent niższe ryzyko obrażeń z powodu upadku w ciągu najbliższych pięciu lat w porównaniu do rówieśniczek, które nie ćwiczyły.
- Warto trenować trochę ciężej i intensywniej, by poprawić fizyczne funkcjonowanie. Potem można zachować korzyści z lżejszych, mniej intensywnych ćwiczeń - mówi Saija Karinkanta z Instytutu Promocji Badań Zdrowotnych w Tampere w Finlandii.
O tym, że warto zadbać o wzmocnienie ciała, przekonują dane dotyczące upadków osób starszych. Jak wynika z informacji Amerykańskiego Centrum Kontroli i Prewencji Chorób, jedna na trzy osoby po 65 roku życia doświadcza upadku, który stanowi główną przyczynę śmiertelnych i innych obrażeń w tej grupie wiekowej.
W przypadku starszych kobiet prawdopodobieństwo urazów związanych z upadkami wzrasta w związku osteoporozą, która rozwija się, gdy po okresie menopauzy zmniejsza się produkcja estrogenu.
W pięcioletnich badaniach wzięło udział 149 kobiet w wieku 70-78 lat, z których większość prowadziło siedzący tryb życia lub ćwiczyło w sposób umiarkowany nie częściej niż dwa razy w tygodniu. Początkowo żadna z pań nie miała żadnych oznak .
Uczestniczki podzielono na grupy. Jedna wykonywała ćwiczenia oporowe, druga - ćwiczenia równowagi, trzecia została poddana treningowi łączącemu oba te elementy, a ostatnia nie zmieniła dotychczasowego poziomu aktywności fizycznej.
Okazało się, że panie wykonujące trening łączony były o 51 procent mniej narażone na urazy z powodu upadku i miały o 71 procent niższe prawdopodobieństwo złamań niż kobiety, które nie podejmowały ćwiczeń. Inne treningi nie wiązały się z ochroną przed obrażeniami po upadku.
Jak wskazują eksperci, problemem jest to, że większość ludzi powyżej 65 lat nie . Tymczasem seniorzy są bardziej narażeni na sarkopenię, chorobę polegającą na utracie masy mięśniowej, która prowadzi do osłabienia, problemów z zachowaniem równowagi i kłopotów z koordynacją, co skutkuje częstszymi upadkami.
Menopauza - inaczej przekwitanie - nie jest chorobą, ale naturalnym procesem zachodzącym w kobiecym organizmie. Niestety, zmiany które wówczas zachodzą, zwiększają ryzyko wystąpienia wielu chorób. czytaj dalej »
Osteoporoza to choroba układu kostno-szkieletowego, której wynikiem jest obniżenie masy kostnej i zaburzenie jej mikroarchitektury, co prowadzi do zwiększenia łamliwości kości i do ryzyka złamań. czytaj dalej »