20-05-2015
zmień rozmiar tekstu
A+ A-
Najlepszym lekarstwem na słabość i zmniejszenie tkanki mięśni jest aktywność fizyczna. Regularne ćwiczenia mogą zapewnić niezależność, przydać siły oraz poprawić zdolność utrzymywania równowagi, co ma wpływ na ogólny stan zdrowia i jest dobrym prognostykiem na stan w dalszych latach.
Starzenie sprawia, że organizm staje się bardziej podatny na choroby, zmniejsza się poziom energii i mięśnie zaczynają tracić siłę oraz elastyczność, co prowadzi do osłabienia równowagi i koordynacji, a więc zwiększa ryzyko upadków i urazów.
Szacuje się, że spadek masy mięśniowej wynosi 22 proc. u nieaktywnych kobiet i 23 proc. u nieaktywnych mężczyzn w okresie od 30 do 70 lat. Po 70 roku życia utrata mięśni przyspiesza aż do 15 proc. na dekadę.
Takie dane mogą niepokoić, ale są też i dobre wiadomości - jesteśmy w stanie opóźnić utratę tkanki mięśniowej i znacznie poprawić napięcie oraz mięśni dzięki i to bez względu na wiek. Badania wykazały, że trening siłowy, a także inne ćwiczenia wykonywane regularnie nie tylko , ale także przeciwdziałają słabości i kruchość, która zwykle przychodzi z wiekiem.
Przykładowo, badania przeprowadzone przez American Heart Association wykazały, że czterotygodniowy program ćwiczeń istotnie poprawił wytrzymałość mięśni oraz wydolność fizyczną u pacjentów z niewydolnością serca o średnim wieku 76 lat.
Korzyści z ćwiczeń jest wiele:
- pomagają budować siłę i utrzymać gęstość kości
- poprawiają równowagę, koordynację i mobilność zmniejszając ryzyko upadku
- pomagają utrzymać zdolność do wykonywania codziennych czynności
- wzmacniają serce i poprawiają czynność płuc
- ułatwiają sen
- chronią przed
Trening oporowy należy do najbardziej skutecznych działań w celu zwiększenia masy mięśniowej i siły. Ćwiczenia w wodzie są szczególnie korzystne, bo nie obciążają stawów, a poprawiają stan mięśni i wytrzymałość. Taki trening jest szczególnie przydatny osobom, które cierpią na artretyzm lub mają za sobą operację wymiany stawów.
Połączenie treningu oporowego z regularnymi (takimi jak chodzenie, wchodzenie po schodach, pływanie lub praca w ogrodzie) i zdrową, zbilansowaną dietą (z odpowiednią ilością białka) mogą mieć ogromny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne, podkreślają eksperci.