Wystarczy 15 minut dziennie, by poprawić zdrowie

Na University of South Australia odkryto, że zgrywalizowany program wellness w miejscu pracy - 15 Minute Challenge - prowadzi do znacznego wzrostu poziomu aktywności fizycznej, przy czym 95 proc. uczestników spełnia (36 proc.) lub przekracza (59 proc.) wytyczne dotyczące .

Ponadto odkryto, że średni dzienny poziom aktywności fizycznej uczestników wzrósł o 12 minut dziennie (85 minut tygodniowo) w trakcie sześciotygodniowego wyzwania, przy czym mediana dziennego czasu trwania ćwiczeń wyniosła 45 minut. Uczestnicy deklarowali również poprawę kondycji (14 proc.), energii (12 proc.), ogólnego stanu zdrowia (8 proc.), jakości snu (8 proc.) i (7,1 proc.).

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby ludzie dorośli poświęcali co najmniej 150-300 minut na umiarkowaną aerobową aktywność fizyczną lub co najmniej 75-150 minut na intensywną aktywność w ciągu tygodnia.

15-minutowe wyzwanie stanowi skuteczny mechanizm wspomagający poprawę zdrowia i dobrego samopoczucia pracowników w miejscu pracy. - Regularna aktywność fizyczna zapewnia znaczące korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Odgrywa kluczową rolę w zapobieganiu i leczeniu chorób przewlekłych, takich jak choroby układu krążenia, cukrzyca typu 2 i nowotwory, a także łagodzi objawy i - mówi dr Ben Singh. - Ponieważ wielu dorosłych spędza większość swojego czasu na jawie pracując, miejsca pracy stanowią idealne warunki do promowania aktywności fizycznej - dodaje.

- Pokazaliśmy, że nawet 15 minut aktywności fizycznej dziennie może mieć duże znaczenie dla zdrowia i dobrego samopoczucia ludzi. I chociaż program wymagał krótkiej aktywności, większość ludzi miała tendencję do dłuższego wysiłku. 15-minutowy cel zasadniczo służy jako dostępny punkt wyjścia: szczególnie dla osób, które długo pozostają w pozycji siedzącej. Tak więc zmniejsza to bariery rozpoczęcia aktywności i pomaga wyrobić nawyk regularnych ćwiczeń - wyjaśnia dr Ben Singh.

- Ostatecznie 15 minut jest katalizatorem zwiększonej aktywności fizycznej, a wielu uczestników przekracza minimalny cel i zbliża się do krajowych zaleceń lub je przewyższa - podkreśla profesor Carol Mahe, współautorka badań. - Część sukcesu programu leży w grywalizacji i społecznych aspektach aplikacji. Zachęcanie i motywowanie członków zespołu do odpowiedzialności poprzez przyjacielską rywalizację jest kluczowe dla aplikacji 15 Minute Challenge i stanowi główny element motywujący uczestników do pozostania zaangażowanymi - mówi prof. Maher.

- Fizycznie aktywni pracownicy są szczęśliwsi i zdrowsi; są bardziej produktywni, bardziej zadowoleni, mniej zestresowani i mniej podatni na choroby. Zrównoważone, skalowalne inicjatywy - takie jak 15 Minute Challenge - które mogą pomóc pracownikom zmienić swoje zdrowie i samopoczucie na lepsze, powinny znaleźć się w programie każdego pracodawcy - uważa prof. Maher.