Wykonuj ćwiczenia przez 30 minut dziennie - osiągniesz najlepsze rezultaty

Duńscy uczeni mają dobre wiadomości dla wszystkich, którym brakuje czasu, by zadbać o swoją formę. Odkryli, że 30 minut codziennego powoduje równie skuteczną , jak 60 minut ćwiczeń.

Badacze z Uniwersytetu w Kopenhadze monitorowali wysiłki 60 zdrowych, ale mających nadwagę mężczyzn. Połowa z nich ćwiczyła przez godzinę dziennie nosząc monitor rytmu serca i licznik kalorii, a druga grupa trenowała przez 30 minut.

Mężczyźni, którzy ćwiczyli 30 minut dziennie, stracili średnio 3,6 kg w ciągu trzech miesięcy, tymczasem ci poświęcający na aktywność fizyczną aż 60 minut -2,7 kg. Ustalono, że panowie z pierwszej z wymienionych grup spalali więcej kilodżuli dziennie niż wynikałoby to z ustalonego dla nich programu treningowego. Dodatkowe 30 minut wysiłku zaś nie oznaczało dalszej utraty na wadze.

Skąd taki zaskakujący efekt? Uczeni sądzą, że 30 minut aktywności dziennie jest na tyle nieuciążliwe, że uczestnicy mieli jeszcze chęć i energię na dalszy niewyznaczony odgórnie wysiłek w ciągu dnia. Co więcej, panowie ćwiczący 60 minut dziennie jedli więcej niż zazwyczaj i zapewne z tego powodu schudli mniej niż pozostali.

i to jedne z głównych przyczyn najpowszechniejszych chorób na świecie. Problem ciągle narasta. Jak wynika ze statystyk WHO, od 1980 roku liczba ludzi otyłych podwoiła się. W 2014 roku ponad 1,9 mld osób dorosłych miało nadwagę. Spośród nich ponad 600 milionów było otyłych. Obecnie na więcej ludzi umiera z powodu nadmiernej wagi niż .

O badaniach można przeczytać w American Journal of Physiology.